今天要来谈谈长时间的久坐对于身体的影响，现在许多人都是处在于一个坐式生活中，上班长时间久坐，下班坐着看电视、打电脑。
你必须要了解你的身体和大脑会去适应你是如何使用他的，像是经常举重训练你的身体会因为适应变得越来越强壮。那想想看我们一天花了多少时间坐着呢?那对身体会造成什么样的适应改变呢?图左为正常姿势；图右为骨盆前倾久坐对你的影响包括了肌肉萎缩、肌肉缩短和筋膜沾黏(FasciaBinding)当我们不使用我们的肌肉，它们就会变弱。因为我们的身体是很有效率的，如果我们不常使用到的肌肉它会开始萎缩，是因为身体就不需要花多余的能量去维持不必要的肌肉。此外你的身体也会适应你的肌肉长度，因此你的身体会真的改变它的形状，以适应你最常做的姿势和动作(坐姿)。花很长的时间维持相同姿势坐着，筋膜会慢慢沾黏成那个姿势(例如缩短的腿后肌群)，减少活动范围。长时间的久坐会造成屈髋肌(髂腰肌)变短，当你整天坐着屈髋肌处在缩短的位置时，长久的适应下来就会造成骨盆前倾，并且造成下背很大的压力。因此长时间的适应坐姿，就会因为屈髋肌太紧骨盆前倾，在站着的时候很难站直。屈髋肌只是久坐引起的问题之一，腿后肌(Hamstrings)也会变得越来越短。腿后肌是从骨盆底部连接到胫、腓骨上部。因此当你坐下弯曲你的膝盖时，缩短的腿后肌会把我们的骨盆拉向后倾，这也是许多下背痛的来源之一。图左为正常长度的腿后肌(Hamstrings)；图右为缩短的腿后肌将骨盆拉向后倾那你可能会想说屈髋肌和腿后肌分别把骨盆拉向不同方向倾斜，那这样一切就都平衡了!但事实并非如此，它们都变得越来越紧，将会减少你的骨盆活动范围，离健康的自然位置“neutral”pose越来越远，而且缩短的腿后肌会造成髋关节变紧和屈曲受限。久坐导致腿后肌和屈髋肌缩短，臀大肌被拉长。臀大肌长时间的被拉长不出力，臀大肌就会睡着不活化。研究表示，不活化的臀大肌和过度活化的腿后肌可能会造成下背疼痛的问题。缩短的腿后肌会造成髋关节变紧和屈曲受限，并且缩短的腿后肌会把我们的骨盆拉向后倾。让我们无法坐在自然的骨盆位置上。虚弱的腹外斜肌让骨盆前倾，骨盆前倾让腰肌缩短，腰肌缩短抑制了臀肌，臀部肌群无力加上腰肌变紧，限制了伸髋，伸髋受限造成腰椎代偿，这样的结果就是下背痛和髋关节前疼痛。因此，核心稳定和髋关节活动度是互相影响的，当髋关节不动的时候，腰椎就会代偿去动作。这边稍微介绍一下髋关节跟动腰椎是什么?
这是髋关节
腰椎
动髋关节跟动腰椎有什么不同?
在提膝高过90度时想要膝碰胸，髋关节活动度受限髂腰肌无力的人，无法屈髋超过90度的人，膝盖抬不起来就会想要屈曲腰椎，身体往前倾用胸去碰膝。而腰椎屈曲是椎间盘突出的主要原因。
此外，在四足跪姿屈膝伸髋(quadrupedbent-kneelegraise)的动作时，当髋关节活动度受限无法伸展时，腰椎就会产生代偿变成腰椎伸展的动作。
背很糟的人通常都有很扁的臀部，而解决的方式就是训练启动臀部肌群，让臀部开始工作，当臀部被唤醒，腰痛的问题就会获得改善。
对于久坐的人建议：1.保持直立且正确的坐姿，坐在你的坐骨上。2.保持身体活动尽量不要让身体长时间维持一个静态的姿势坐着，会让肌肉变得僵硬和缩短，一段时间就要站起来活动。2.肌力训练和伸展最后再次提醒，如果你不知道该怎么正确的训练启动臀部肌群，可以去请专业的教练教你喔。
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