“为什么我越睡越累？”
“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”
“我常年凌晨时左右睡，有害吗？”
当你的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，其实你已经进入睡眠的误区了。关于睡眠的误区，你知道的有几个？以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。
误区一：午睡是必须的如果你是一个健康的正常人是不需要睡午觉的。
在亚洲人，尤其是中国人，每餐摄入的淀粉类食物过多的人群中非常普遍，那是因为我们中国人的午餐以淀粉类食物为主，大量的淀粉摄入时的血糖急速升高又急速降低造成大脑短期缺糖必须休息。古人总结出来，当你的饮食淀粉过多过饱，中午休息一下，而不是到处去走，或者干体力活儿，那么小睡是一种正常的保护机制，如果你改正了饮食习惯就不需要午睡，更重要的是不会造成午饭后大脑的瞬间缺糖所带来的损伤。
所以午睡不是必须的，而是饮食错误的人的一种身体自动反应机制。如果你改正了饮食习惯就不需要午睡，更重要的是不会造成午饭后大脑的瞬间缺糖所带来的损伤。如果中午没有吃大量淀粉，就不会有睡觉的需要，那么出去走走，让身体有更多的氧气，对下午的工作和身体健康才是最有好处的。
误区二：晚饭后会觉得困乏，早睡后又醒过来，半夜却睡不着这个误区的道理和午睡是一样的。也有可能是由于下午脑缺糖，造成身体疲劳，又或者是因为饭后淀粉太多而缺糖造成疲备。为保证大脑有充足的糖分供应，要切记每餐不过饱，尤其晚睡的人晚餐要少淀粉、适量蛋白。因为淀粉的消化和吸收很快，胃里边的食物不足就会有饥饿感，而蛋白的消化吸收较慢，同时又可以唤醒胰高血糖素，动用体内的脂肪来供能，使你熬夜的时候不至于疲惫。饮食淀粉含量过高会导致脑供血不足，长期下来对大脑是有损伤的，尤其是智力会受到损伤，同时对老年痴呆症和脑萎缩会有一定的影响。
另外，蛋白对减肥有一定的促进作用。所有成功的减肥模式，饮食方面不是完全禁食，而是合理调整饮食结构，尤其是餐餐要有蛋白。笼统的说，蛋白能消化脂肪，吃素的朋友可以吃一些豆类，不一定要吃肉。如果在减肥的时候，不补充足够的蛋白质会造成手臂上的肌肉胸肌和大腿的肌肉的萎缩和衰减。最常见到的例子，就是经过十几天完全禁食辟谷出来的朋友，他们的肌肉衰减的很厉害，会导致面部变形而且整个胸肌和所有的肌肉都变得非常的弱，所以，现在科学的辟谷要求大家能够吃一些干果类，比如说大杏仁花生等。
正常生命活动所消耗的不仅仅是能量，主要有蛋白，所以如果不供应，就会从肌肉里面去分解。这一点类似于我们生病时，食欲不振，最后导致身体非常虚弱，干活没有劲，就是肌肉变弱了。
误区三：睡眠不解乏早晨醒来之后，感觉身体很乏情绪不高甚至很烦躁，肌肉酸痛没劲，是一种非常普遍的现象。主要原因有三个：
第一，睡眠的时候缺氧。在北方，由于房间没有通风系统，尤其是冬天，外面很冷就不经常换气。另外，关起房门睡觉导致室内的氧气浓度逐渐降低，而呼出的二氧化碳浓度越来越高，当空气中的氧气浓度不足时就会导致血液中的二氧化碳不能被置换。这样以来，血液就会变成酸性，空气中的二氧化碳会加速促进你的血液变成酸性。血液一旦变酸，身体中的很多帮助清除*物或者正常代谢的酶就不能正常发挥作用，久而久之甚至会演变成严重疾病甚至是癌症。
第二，睡眠不解乏的原因是脑缺糖。睡眠时，大脑仍然在工作，只是活动量降低，所消耗的糖分是由晚饭及之后的身体代谢来供应的，晚饭吃的过饱尤其是淀粉摄入过多就会导致餐后血糖降低，这时候如果就去睡觉，大脑整夜都没有糖的供应，就会半夜醒来，或一直昏睡，醒后很疲劳。
一般而言，每日6一7餐是非常必要的，一般是早晨7:00、上午10:00、中午12:00、下午15:00、晚上18:00、晚上22:00。如果你是不经常熬夜的，就要在18:00吃晚饭，少吃一些淀粉，21:00再补充一盒酸奶，22:00睡觉，这样早晨5:00左右就会醒来。如果你是经常熬夜类型的，经常过午夜而不睡，18:00的晚餐就要有充足的蛋白供应。老年人胃肠功能不好，建议少食多餐，晚餐可以吃一些好消化的豆腐或喝点肉汤，但不要吃炒肉，炒肉不易消化，会造成肠道负担，反而睡不着。有人说水果也不能吃了，其实水果可以吃，最好是做间餐，并且少吃，这样你就不会错过美食和生活的乐趣。
第三，褪黑激素的缺乏。褪黑激素是由大脑后部的松果腺分泌的，正常人每天睡眠时会产生。为什么你迟迟不能入睡，或入睡之后是浅层睡眠，或反复夜醒？
一是，由于长期的脑损伤造成松果腺机能退化，也就是由于脑缺糖所造成的弥漫性脑损伤破坏了松果腺的功能，如果是这样的话就需要改变生活习惯并且服用合成的褪黑素（药店有卖），如果没有过度损伤，一两周之后松果腺就能又开始正常分泌了，只有损伤极其严重的才会永久性的依赖。有的人用安定或其他药物来帮助早睡是极其错误的行为，因为这些药物只能让你的神经麻痹，并不能真正降低你身体的代谢水平，而褪黑素是能够帮助身体降低代谢水平，从而进入睡眠状态。在挪威的人因为缺乏阳光很多人得抑郁症，长期阴暗的天气，缺少强烈透彻的阳光会让人的褪黑素分泌过多，造成睡眠时间过长，因为睡眠时心跳变换呼吸频率降低，会导致空气中的氧气量小，在这样的天气情况下要尽可能考虑呆在有强烈的灯光的工作场，如果是回到家中要把所有的灯光开亮，我在挪威工作的时候就是用这样的方法来保证自己的情绪的稳定和工作的效率。
二是，由于睡眠时的室内环境。睡觉时室内不要有强光或闪烁的光芒，如电脑、手机、加温器等，因为眼睛的上皮能够感受到这些光，就会给大脑发送不需要褪黑素的讯号，这样就会导致褪黑素的分泌不足，长期下来就越来越睡不好，因此，睡觉前看电脑、iPad或亮屏手机的朋友，你在损伤你的睡眠！
误区四：打呼噜不是病另外，一个长期被大部分人忽视的问题是，睡觉打呼噜或睡觉时呼吸中断（俗称吹土）。“吹土”是非常严重的健康问题，其直接后果是造成大脑缺氧，呼吸频率降低，主要原因是后腔膛上的小舌软骨，由于堆积了脂肪受损，长此以往就会覆盖住气管。有些朋友在生命的某个阶段快速增重，甚至目前体重也有超标或皮下脂肪过多。打呼噜就是早期的症状，憋气已经是非常严重缺氧的症状。
我对进入“吹土”阶段的朋友是非常