提到腹肌锻炼教程，大家就会想到很有名的腹肌撕裂者，但是除了腹肌撕裂者之外，还有很多很好的腹肌锻炼教程。下面就推荐一套，适合在家锻炼。
隔天锻炼即可。每次选择3-4个动作，每个动作的组数和次数下面有说明，请仔细阅读。
1、平板支撑
每次3组，每组坚持1-2分钟，或者能坚持多久坚持多久，组间休息一分钟。
2、左右移动平板支撑
每次3组，每组坚持1-2分钟，或者能坚持多久坚持多久，组间休息一分钟。
3、交叉平板支撑
每次3组，每组坚持1-2分钟，或者能坚持多久坚持多久，组间休息一分钟。
4、爬山式平板支撑
每次3组，每组坚持1-2分钟，或者能坚持多久坚持多久，组间休息一分钟。
5、蜘蛛式平板支撑
每次3组，每组坚持1-2分钟，或者能坚持多久坚持多久，组间休息一分钟。
6、卷腹
每次3组，每组30-40个，或者能做多少做多少，组间休息一分钟。
7、反向卷腹
每次3组，每组30-40个，或者能做多少做多少，组间休息一分钟。
8、交叉卷腹
每次3组，每组30-40个，或者能做多少做多少，组间休息一分钟。
最后要说的一点是，如果你的肚子很大，肚皮下有很厚的脂肪，那么你需要减去这些脂肪，不然你的腹肌很难出来，因为全部被脂肪覆盖了。
减去肚子，推荐慢跑，每周4-5次，每次50分钟，大约7公里。饮食上没有什么特别的，就是不要吃肥猪肉等高脂肪的食物，然后主食少吃点。
如果你真的不知道怎么搭配饮食，我建议大家就按照目前的饮食份量全部减半。比如你平时每餐吃两个馒头，那么就改为每次一个馒头。所有吃的食物全部减半，坚持半个月，不瘦的话，就继续减少饮食。
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