锻炼胸肌，当然少不了哑铃和杠铃，这俩都有各自的好处，都有优缺点，对于初学者来说，杠铃是一个不错的选择，因为杠铃可以更好的获得平衡。如果想在胸肌上有所突破，还是建议尝试哑铃。
先来介绍一下哑铃训练的优点：
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强劲有力。增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。
哑铃在运动的细节作用上比杠铃好太多，但是还有不少人觉得训练效果不尽人意。
归结其原因，还是训练方式不对。
下面介绍哑铃的训练方法：
1、胸部平卧推举
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。.平卧飞鸟，仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
2、肩上推举
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。两手持哑铃放于腿前，身体稍微前倾，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
3、仰卧屈臂上拉
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
在做完训练后一定要做拉伸，这样可以使全身肌肉放松，达到更好的效果。
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