1，按动态图顺序来做动作；
2，每个动作做20次，做完所有动作为一套；
3，动作间隙，按提示要短暂休息
跪式俯卧撑，宽距
两头起仰卧起坐
触摸呈垂直角度的脚踝
休息45秒
普通俯卧撑，
提升腿部
俯卧撑，双手呈肩宽
仰卧空中骑单车
俯卧撑，宽距
跪式俯卧撑，双手拇指食指相对