TEDx演讲人，冥想爱好者
柳比歇夫时间统计法践行者
写过三本书，现为某上市公司合伙人
01.高以翔的死几天前，台湾演员高以翔参加浙江卫视综艺节目《追我吧》，不幸猝死身亡。真令人心痛。高以翔身高1米95，体重88公斤，年龄仅35岁。这样的身高、体重、年龄，与猝死，形成强烈的反差。我不禁想，怎么可能啊？至少也轮不到年富力强的高以翔啊？然而，当我了解了录制节目的背景，以及高以翔当时的状态后，就不觉得奇怪了。《追我吧》里面，任务难度极高，包括飞檐走壁、徒手爬高楼。而且，节目组为了效果，安排深夜录制，有时持续到凌晨5、6点。也就是说，我们正常人都在睡觉时，他们在剧烈运动。而且，现在这个时候，浙江一带已经非常冷了，根本不适合户外活动。深夜，环境冷，高强度运动，这三个因素加起来，简直就是拿艺人的健康开玩笑。我们再看下当时的高以翔，状态明显欠佳。出门时，面色憔悴，笑得非常勉强。跑步时，低头的那一刹那，明显体力不支。高以翔很清楚自己的健康状态，只不过，他选择了坚持。毕竟，签了合同，而且其他明星都等着你配合，不能说退就退。这让我想起自己年的时候，某证券机构邀请我去陆家嘴的各大基金路演。两天时间，从早上到下午，连续不断地讲。中午吃饭时，也安排午餐会。别人边吃饭边听，我则继续讲。期间好几次，我明显感受到自己精力不济，但毕竟跟证券机构有约定，人家也跟基金公司人员约好了时间，不能说退就退。跟高以翔一样，我也选择了坚持。只不过，我很幸运。而高以翔，则不幸倒下。现在想想，这种所谓的“坚持”，其实就是个面子。自己不够real，不会聆听身体的信号，而是屈服于外界的压力。最终，牺牲了自己的健康。02.薄世宁的课薄世宁，医院的ICU医生。他在得到APP开了一门课，叫《医学通识50讲》。我很喜欢他的这门课，并反复学习。整个课程中，我印象最深刻的，是这么两句话：“医疗的本质是支持生命自我修复”；“健康的智医院的路上”。很多人生了病，就把医生当神，并认为现代医疗无所不能。实际上，这是一个误区。薄医生认为，真正治好病的，是病人自己；所有的医疗行为，只是起到支持作用。换句话说，治病的关键在于人体的自我修复，然后才是医学的支持。薄医生曾经接诊了一个20岁的大学生。这个年轻人服*自杀，医院抢救。薄医生团队请了各个科的专家会诊，动用了洗胃、心电监护、呼吸机、血浆置换、持续血液净化、升压药物、PICCO等全世界最先进的医疗手段，但最终还是没能救活病人。这个结果，其实并不令人惊讶。因为，这个年轻人服的*太特殊。这种*能阻断细胞分裂，让细胞在分裂中期死亡。我们知道，人体的自我修复主要靠细胞分裂。如果细胞无法正常分裂，那人就丧失了自我修复能力。没有了自我修复能力，再优秀的医生，再先进的医疗手段，都无法挽回人的生命。所以，医疗只是支持，治愈的关键还得靠人体的自我修复。然而，我们日常生活中的很多行为，都在破坏身体的自我修复能力。一旦我们能矫正这些行为，那医院的路上。这就是健康的智慧。为此，薄医生给了以下建议：第一，饮食方面。可适当节食，因为节食可以清除衰老细胞，延缓心血管老化；健康饮食，少糖少盐少红肉，多蔬果多膳食纤维，避免过烫食物，避免抽烟及过度饮酒，避免食用亚硝酸盐及*曲霉素超标的食物。第二，睡眠方面。熬夜，是典型的健康杀手。它通过破坏肾上腺素等物质分泌的昼夜节律，进而抑制T细胞的能力，导致人体免疫细胞功能下降，最终严重破坏人体的自我修复能力。第三，运动方面。缺乏运动的人，往往容易肥胖。而肥胖，就是一种高危因素，它能降低人的自我修复能力，带来大量的疾病（或者说，增加大量疾病发生的概率），包括糖尿病、心血管疾病、哮喘、大脑萎缩等。此外，研究表明，肥胖跟13种癌症息息相关。因此，保持适量运动以预防肥胖，实在太重要了。你可能会觉得，这几个建议都是常识了。但是，很多人知道这些常识，却很少始终如一地践行这些常识。正如查理芒格所说，所谓常识，是指普通人没有的常识。你如果只是知道健康的常识，却不曾去践行。你认为，你拥有这些常识吗？03.我的行动高以翔的死，让我再次反思健康问题；薄世宁的课，让我加深了对健康及医疗的理解。实际上，我一直在行动，为健康“存钱”。今年以来，我坚持微习惯：每天至少十个仰卧起坐和十个俯卧撑。我已经感受到这个小小习惯的威力，身上的腹肌和胸肌明显增加，背部肌肉也变厚实了。我坚持每天走路至少48分钟。实际上，这个根本不需要刻意去做。因为，从家到办公室，正好12分钟。一天四个来回，正好达标。我现在每天还会做些简单的拉伸，以腿部、手臂、臀部为主。这些拉伸动作，通常在工作的间歇完成。以前没做拉伸时，我每天会做十分钟瑜伽。无论是拉伸还是瑜伽，都是对身体的主动放松。我每天进行冥想。这个习惯，已经坚持五年了。冥想，从某种程度上来说，是对大脑的刻意放松。它既能帮助我快速恢复精力，还能增加思维的敏捷性。每周，我坚持打一次篮球，做一次推拿。篮球，是一项剧烈运动，能让我大汗淋漓。推拿，在我看来，是对身体的全面疏通。饮食方面，我的早餐，一直非常健康、便捷：蜂蜜、奶粉、燕麦片，再加一些五谷杂粮磨成的粉，用热水泡上搅拌，就构成一杯营养早餐。11点左右饿了，就吃一小袋坚果。中午，正常饮食。晚上，很多时候就用水果坚果代替。睡眠也是我一直非常重视的。睡眠本身，就是人体自我修复的过程。《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精治，研究睡眠超过30年，他发现了*金90分钟睡眠的作用。根据这个研究，我会特别调整睡前的体温和大脑。例如，通过泡脚，可以降低体内体外的温差，以促进睡眠；又如，睡前一小时避免看手机或电脑，降低大脑的兴奋度，也能加快入睡。可以说，我现在基本解决了入睡难的睡眠问题。对于以上所有的行动，我其实并不渴求完美。尽管我用了“每天”“每周”这样的词，实际上，我并非严格要求自己每天或每周都这么做。有时我会忘记做，或者被其他临时事务耽搁；甚至，在某些时候，我会刻意纵容自己，做点其他新鲜的活动。这种对不完美自我的接纳，让我毫无心理负担。而心理健康，本身也是一个长期的修炼。04.百岁人生已经95岁的查理芒格，依旧思维敏捷，精神抖擞。我将他视为精神导师。我希望，自己能活上百岁，并在九十多岁时，也像查理芒格一样。实际上，从医学角度看，我们这一代人，只要保养得当，大部分人都能过上百岁人生。因此，对于健康的重视，永远都不嫌早。高以翔的死，其实离我们很近。“如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。”查理芒格的这句话，是对高以翔事件的最佳反思。愿我们都拥有智慧的百岁人生。博一大叔