最近，李若彤带着腹肌又上热搜了。
原因是她晒出了自己的6块腹肌照，而且只用了10天。
是的，你没听错，
10天，6块腹肌
。
这事儿，搁很多人听着，是不是就觉得怎么...那么不可思议呢？
明星们好像总是能随意切换体重，为拍戏增肥，短时间又又又快速瘦身。
（*为拍《战狼2》暴瘦30斤，get了一身肌肉）
而且可能你见到过的最疯狂的健身前后变化，也往往都是这些明星们。
阿米尔汗
在拍摄《摔跤吧！爸爸》期间，先是迅速从斤增肥到斤，后用5个月减掉了54斤。
赫里尼克罗思汗
为了拍摄《WAR》前为角色塑身，2个月就减脂增肌，升级为肌肉型男。
还有
克里斯埃文斯
，为了出演美国队长，一个月特训瘦青年逆袭美国扛把子。
此外，还有
余文乐、张家辉
都曾为了拍戏在短短的几个月时间，从白斩鸡练成腹肌倒三角。
演员们就像上学时班上学神临近期末考的短期突击，就能超越很多人一学期甚至一年的努力，
快速换头变身究竟有何秘诀？为何他们就如此“天赋异禀”？
其实就像姐夫说的，惊人转变并非是从零开始。在开始特训前的赫里尼克，本身手臂、肩膀、腹部，就有若隐若现的肌肉线条，
只不过被外面的一层皮下脂肪包裹住了。
要知道，他在变身之前的身材是这样的——
6块钢板腹肌棱角分明，大胸肌饱满诱人
。
只是后来把自己吃胖了。
所以，赫里尼克在这两个月期间，所做的就只是减脂退下一层厚厚的包裹在肌肉外面的脂肪，恢复自己往日的身材，仅此而已。
还有
阿米尔汗
。
还记得当初为拍摄《摔跤吧！爸爸》阿米尔汗
50天减54斤
成为励志偶像的新闻刷爆全网吗？
但事实也是，50天是减掉50多斤，
可这一身肌肉，是过去几年不懈的锻炼而来的
。
因此，其实李若彤能10天练出腹肌，真的一点儿也不奇怪，毕竟她坚持健身已经二十年了。
之前，李若彤在《鲁豫有约》中，
就说过自己曾连续五小时泡在健身房，一个动作坚持训练下
。
而且你要看到，在这练出6块腹肌的10多天之前，就已经有十分明显的川字马甲线了。
同样还有上文说过的
*
。
暴瘦30斤是事实，可是如果说这肌肉也是短期速成的话，那也太看得起肌肉的生长速度了。
但无论如何，这些演员们所作的即便只是减脂恢复身材，那这个变化也是非常惊人了。
那么如何才能像演员一样快速减脂变身呢？
最最基本也是最重要的是，就是
饮食管理
。
想要最快看到身材改变，饮食绝对是重中之重。
当然这里的意思不是说，你要顿顿水煮鸡胸肉，这就和谁都知道只要天天喝开水能瘦一样，问题是
能坚持吗
？
控制饮食，更重要的是，找到适合自己的饮食方法，享受自己的食物，你不可能只吃蔬菜沙拉水煮青菜的对吗？既然如此为何不与身体和解，找到自己最喜欢最能坚持下去的那种？
其次就是
训练
了。
不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧
。
长期的有氧运动，会导致
生长激素增高，瘦素水平降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中
。
长期的抗阻的训练，会导致
生长素水平降低，瘦素水平升高，身体处于饱和和降低体脂肪体重的状态中
。
所以，想要增加体内的瘦素水平，持续稳定的瘦下去，请你一定要
把铁拿起来
好吗？好的。
最后再顺便说一个
肌肉记忆
问题。
前段时间海王不是被拍到胖了嘛。
经过一段时间的停训，身体短暂的脂肪含量上升变胖当然是正常的
而且像海王那种有训练基础的，在恢复训练之后，想要恢复身材也是比较简单的事情。
这里面也就涉及到了一个肌肉记忆的问题了。
因为肌肉有着“
记忆功能
”，只要你的肌肉曾经大到过一定的程度，即便是你停练过相当长的一段时间，只要你恢复训练，还是会比普通人更快的变大变强。
主要是因为
1.肌肉萎缩这个过程中，
你的肌原纤维还是和原来一样的，流失的主要是肌浆
，而肌浆是相对来说比较容易恢复的。
2.你之前
的训练习惯，肌肉控制能力，肌肉的力量
这些都是你已经熟练操作的，还有饮食方法，训练方法，你都知道怎么去做，重新上手起来，当然会比平常人更快。
像我们上文提到的*，赫里尼克，阿尔米汗，能快速恢复肌肉，就有肌肉记忆的作用存在。
所以啊，总结一下今天的内容
快速减脂
1、想要快速改变身材，一定要控制饮食
2、不要只做有氧，一定要多做无氧
3、肌肉记忆的存在能让你恢复训练事半功倍
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇