你会决心做多少个决定？
MakeADecision
为摆脱
90后
不
妥
协
01
一切不成熟
一切在幻想的年龄
而我却想在社会的长河中
搏激畅游
一条自己的路
一个勇敢的我
熔岩在翻滚
烈火在燃烧青春不迷茫
一个人的苦甜自斟不妥协
以增加肌肉量为主
这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。
锻炼时间：
每周至少三次，每次1小时左右。
锻炼方法：
30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。
20分钟左右的有氧运动，比如跑步、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。
80后
所有事
02
不妥协80后，青春散场。背负责任，不时焦虑。
历史潮流中承上启下的一代，最小的即将而立三十，最大的不惑四十。
家庭的中坚力量，社会的进步载体。
蜗居过、逃离过、奋斗过，经受社会飞速变迁的洗礼...
接管这个世界，独自战斗，独自泪流，
依旧不垮掉，不妥协
以练习柔韧为主
都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。
锻炼时间：
每周至少三次，每次一小时左右。
锻炼方法：
30分钟左右的有氧运动，慢跑或，强度可稍微小一点。
20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。
10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
对决定
70后
不会后悔
03
四十不惑之时，喜欢安静，喜欢独处，
接受忍耐，学会包容
载誉登顶的年纪，却也有人生的无奈
绚烂青春凋落，
却依旧踏实，依旧坚毅，不妥协
以保持体型为主
这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如跑步、跳舞、散步、等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。
锻炼时间：
每周至少两次，每次45分钟左右。
锻炼方法：
25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑等。5~15分钟的拉伸运动。
每周三可增加一次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻一点，但次数可以重复多次。
-90、80、70-
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