白癜风症状 http://m.39.net/pf/a_7282164.html晒一下年第3季度健身运动成绩单。7月，17次运动。其中：力量训练12次（平均55分钟）+游泳4次（平均米）+步行1次。8月，18次运动。其中：力量训练10次（平均60分钟）+游泳5次（平均米）+步行2次（平均5千米）+户外骑车1次（10千米）。9月，22次运动。其中：力量练训练12次（平均60分钟）+游泳6次（平均米）+步行3次（平均4.5千米）+户外骑车1次（9千米）。几年前开始规律健身，以走路为主，坚持日行万步，逐渐养成了习惯。走路健身，好处是比较自由，基本不受时间地点限制，缺点是运动效率相对低，以消耗热量为主，对提升肌肉力量、增强心肺功能作用较小。年2月，我开始改变运动方式，到健身房进行力量训练，强化无氧运动，增强肌肉力量，同时辅以游泳、走路等有氧运动，使健身活动更为系统。18个月以来，每月坚持10次以上力量训练，每周2-3次，每次保持50分钟以上，应该说取得了比较好的效果。几点好处与大家分享：一是力量明显增加。通过健身器械训练，主要肌群胸肌、腹肌、背肌、腰肌、上臂及下肢力量负荷强度逐渐增加。日常生活，疲劳感明显减少；搬东西、提重物，不再吃力；腰酸背痛现象基本消除。二是体型得到塑造。人过中年，身体开始走下坡路，脂肪堆积开始向“中央”看齐，肌肉受激素水平降低及运动负荷减少等因素影响，肌纤维开始萎缩、死亡。通过反复、大强度力量训练，肌肉纤维增粗，胸、肩、背、腹等体型得到塑造，外观更趋健壮。三是心情得到愉悦。身体锻炼一个最大好处是可以增加人的愉悦感。力量训练过程中，注意力得到集中，目标放在重物上，会忘记或淡化工作生活的压力和烦恼。与此同时，持续锻炼，尤其是逐渐增加运动负荷，会产生一种征服的成就感。这种成就感，不仅来自于杠铃片的增加，也来自于别人羡慕的眼神。四是自信心得到增强。人们常说：“比大海更宽广的是男人的胸怀”。挺不起胸，还怎么宽广？如果男人的胸肌练得足够大，会像女人一样，自信心会增强，心胸会更为宽广。有了力量，做事会更沉稳。五是自律性得到磨炼。任何健身运动，最难的是坚持。健身房每天都在做推销工作，很多人听到健身教练的介绍，看到别人完美的体型，心血沸腾，信心满满，交钱办卡，结果往往是三天打鱼，两天晒网，不了了之者居多。健身要出汗，要卖力气，要付出辛苦，是对自己心性的一大考验。罗马不是一天建成的，要想取得效果，必须循序渐进，持之以恒。如何更好地运动？这里我也分享几点体会。一是明确目标。没有目标，就很难变成行动。必须设定可量化的目标，每周几次运动？每次多长时间？要坚持多久？目标还要尽量长远，至少要3个月以上，才会逐渐养成习惯。二是找到适合自己的健身方式。根据自身年龄、身体条件、生活环境确定健身方式，从最简单的走路，到竞技运动；从室内训练（俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐），到场馆健身，适宜的就是最好的。健身目的不同，采取的方式也不同，减肥、燃烧脂肪和增肌塑形，运动方法不一样，但可以协同练习。另外，健身要科学，避免不必要的伤害，不可急功近利，拔苗助长。三是坚持、坚持、再坚持。每个人从内心讲，都希望自己身体好，希望加强运动。但实际生活中干扰太多，往往无法坚持。所以最好的办法是，不给自己找任何理由，否则你的理由会越来越多。千万别说你很忙、很累、没时间运动。世界上就你最忙？不运动，唯一的借口就是“懒”！身体是自己的，你是自己健康的第一责任人，趁着还能动，请动起来吧！晒几张照片，见笑！引体向上。上中学时体重不到斤，能做20几个，现在多斤，相当于背了一个30斤的包袱，现在一次能做10个以上了，谁愿意试一下？胸肌练习。注意！器械已调至最大重量。劲是一点一点增加的。腹肌训练。抱一个10公斤杠铃片，器械调至最大倾斜度，轻松自如。股四头肌训练。公斤杠铃片（危险！请勿模仿）。肱二头肌训练。15公斤哑铃，开始练习，这个重量很“吓人”，慢慢就“亲切”了。刘利群