我们总是说人的老腿是最先变老的。平时别忘了练腿！那怎么能算是腿部训练呢？每天走一万步是练腿吗？
如果你想每天步行步，步行需要一个多小时，这就足够进行腿部训练和关节活动训练了。但是，对于坚持健身的人来说，腿部训练不仅可以提高腿部肌肉的活动量，还可以协调全身肌肉的发育，促进肌肉的生长发育。
健身房总是会看见新手练习上半身（腹部和胸肌），老手练习下半身（腿部肌肉）。很少有新手会主动练习腿，为什么？
第一个原因是我不知道腿部训练的好处。第二个原因是我知道腿部训练的过程非常艰难。
虽然腿部训练并不容易，但是腿部训练的好处是非常多的。加强腿部训练，对自己肌肉的生长和整个身体机能的协调发展有很大的帮助。
你不能因为疼痛就放弃腿部训练。许多上了年纪的老年人会失去腿部力量，感到体力的虚弱。这时，你会明白坚持腿部训练的重要性。
那么，练腿对身体有什么好处呢？
第一，增强自身肌肉发展
腿部肌肉群相对较大，约占身体肌肉群的75%。大腿属于身体的大肌肉群，可以带动其他小肌肉群加入运动，协调全身肌肉的生长。
如果健身者只训练上身，很容易进入肌肉生长的瓶颈期，即肌肉生长缓慢停滞期。如果在腿部训练中加入常规健身，可以促进全身肌肉的发育，突破瓶颈期。
第二，有助于身体增肌和减少脂肪
在力量训练过程中，腿部力量训练和腿部肌肉尺寸的增加，提高了我们的代谢能力。腿部训练不仅能瘦腿，还能促进全身脂肪燃烧，加快减肥速度。
第三，气质和身体素质的提高
腿部训练可以促进激素水平，尤其是男性的睾酮水平。睾酮对男性第一和第二特征的影响非常明显。长时间练腿的人会提高自己的魅力、气质和自信。
第四，塑造好的身材
有的人为了健身不练腿，只是简单地训练上身，结果出现上身强壮，下身肌肉萎缩的现象，导致上身大下身小，身体发育不均，看上去特别难看。
坚持腿部训练的人不仅可以增加肌肉，促进身体肌肉的协调发展，而且可以塑造好看的肌肉体型曲线，有利于出现翘臀或大长腿。
健身的人要练腿，不仅是为了肌肉的生长，更是为了增强自己的能力和体质，让你在年老的时候有源源不断的力量。