卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。
在做卧推动作的时候，有这么两种区别，一种是触胸卧推，也叫贴胸卧推。还有一种是不触胸的卧推，在这里叫它短程卧推。
那很多人就有疑问，到底是贴胸卧推效果好还是短程卧推更实用？在这里就要分析一下二者的区别，方便大家以后再做卧推时合理运用。
短程卧推更安全
短程卧推相比较贴胸卧推而言，它的回程更短，进而容易控制。同时它对肩部力量和胸椎灵活要求较低，所以做到胸肌孤立就会比较容易。
短程卧推适合两种情况，第一种是新手阶段，如果你还没有完全掌握卧推技术，或者胸椎灵活和肩部力量比较小的话，尽量多做短程卧推。
另一种情况是大重量卧推，当你下到最低点的时候，其实胸肌处于离心收缩状态，这时胸肌比较薄弱，所以大重量时尽量选择不触胸的短程卧推。
贴胸卧推更全面
贴胸卧推上手难度更高，对肩部力量，以及胸椎灵活都非常有要求。同时负重能力不够强，尽量别用贴胸卧推来突破重量。
贴胸卧推具有两个好处，第一个好处是刺激全面，如果你是想要增强胸肌外侧和胸肌中缝的刻度，那贴胸卧推更适合你。
贴胸卧推第二个好处就是增强肩部、背部、胸肌的协调性，让整个上肢力量更加协调匀称，所以如果你是追求上肢运动能力，贴胸卧推你要多花时间。
在日常训练中，这两种卧推都要重视，在热身或者收尾的阶段运用贴胸卧推，可以促进肌肉全面刺激。
而在突破重量时运用短程卧推，可以增强绝对力量，让训练水平提升一个阶段。同时注意卧推角度问题，上斜卧推不要触胸。
作者：强硬健身
记得点赞