导语：坚持不懈地锻炼身体，有效抑制脂肪堆积，提高抗压能力，保持健康，延缓衰老，使人永葆青春。只要拥有强大的自我控制能力，你就可以保持健康。但许多人健身时都是三分钟热度，健身需要坚持，怎样做才能坚持健身？
01如何坚持健身
1、以低强度运动开始
在锻炼的早期，没有足够的锻炼。假定一开始挑战大强度的运动，就难以坚持，逐渐排斥运动。体育运动首先要从低强度、中等强度的锻炼开始，如慢跑、羽毛球等，逐渐培养自己的体育爱好，在健身的道路上更容易坚持。
2、定期调整运动计划，保持运动的多样性
健身计划是由自己制定的，但是不能一成不变，要经常调整。运动后，我们的运动能力将逐步提高。要不断优化健身计划，增加训练强度，保持体魄舒适，增加健身乐趣。有羽毛球，篮球，乒乓球，游泳，跳绳，比赛，广场舞，开合跳等等。可以做有氧原，力量训练可以从复合动作开始，包括弹力带、哑铃、杠铃、单杠等。
3、每星期休息1-2天
锻炼的时候要注意劳逸结合，每周安排1-2天休息，不要每天打卡，以免感觉不舒服。锻炼的时候要注意锻炼，不要心不在焉，锻炼10分钟，打手机半小时。建议每天运动1小时左右，以增加有效健身时间为宜，是一种行之有效的锻炼方法。
02人们应该如何健身
人们的生理状况差异很大，人类的初始改变也许并不明显，但是经过一段时间之后，你会发现身体更加的健康，精神更好。人随著年老而慢慢衰老。例如皮肤开始松弛，皱纹开始出现，免疫力下降，肌肉含量逐年减少，力量减弱，身体容易变胖。
锻炼是抗衰老的最佳药物。科学技术健身能增强免疫，延缓衰老，提高健康指数，保持相对年轻。所以，30岁以上的年轻人应该怎样做科学运动？锻炼不足时，可以先做一些舒缓的有氧运动，这类锻炼能增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善肥胖。
增加训练强度，选择跑步、打球、游泳等运动，进一步提高身体素质，每周3次以上，长期坚持，一定能有所收获。除此之外，在30岁之后还要注意进行力量锻炼。许多中老年人只做有氧运动，忽略抗力训练，人到中年，应加强力量训练。
03力量训练的好处
力量锻炼能有效地防止肌肉的流失。30岁之后，身体的肌肉开始萎缩，而40岁后则加速流失。强化力量训练能增加肌肉含量，保持紧绷身体比例，塑造出漂亮的腹肌、臀部和背部，使你的身材更加好看。
强健体魄可以有效改善基础代谢。肌是耗能组织，耗能是相同能量的6-9倍。假如你有更多的肌肉，每天摄取更多的卡路里，就能减轻体重，防止脂肪积累，减少肥胖。
强身健体的锻炼能保持肌肤的弹性，支持肌肤，减少皱纹，防止肌肤松弛，使你看起来更寒冷。强度锻炼能增加人体对钙的吸收，有效提高骨密度，预防骨折风险。30岁后，钙流失加速，其发生骨质疏松的危险大大增加。过了三十，你应该多锻炼身体。
力量训练能增加肌肉含量，发达的肌肉能保护骨骼、器官和关节，促进骨骼生长，增强心肌力量，加强心脏泵血，提高免疫力，减少疾病侵入。
俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、蹲等都是必要的。可以理解标准运动轨迹。一次训练4组*10-5次。每三天进行一次全身强度训练。若能够制定系统的健身训练，如肌肉群训练、在安全条件下进行针对性的负重训练，可提高健身效果。在中老年人的生活中，应该补充高质量的蛋白质，平时要多吃煮鸡蛋、海鱼或鸡胸肉，以补充身体营养，促进肌肉的修复。
04减肥的动作
1、杠铃深蹲
锻炼时，杠铃深蹲是必要的。不要扣膝、站宽、背挺直。
2、箭步蹲
锻炼蹲下，前腿膝盖不要超过手指，再慢慢站起。摇摆蹲需要更高的平衡能力。一开始你会发现训练时很容易东倒西歪，经过熟练的运动后会更加稳定。
3、杠铃卧推
卧推法对锻炼胸肌和手臂肌肉有良好的效果。新手训练的时候觉得胳膊疼，不是在胸口。这个动作需要你降低手臂的承受力，感受胸肌的力量，缓慢移动，慢慢找到感觉。
结语：当人们有了健康的身体，穿上漂亮的衣服，人们就会变得更自信，这会促使你更积极地参加体育运动，同时你也会更加坚持不懈，坚持健身是保持好身材的唯一方法，也是最好的方法。