导语：我们健身时要学会科学锻炼，不要盲目练习，别浪费时间和金钱，最后伤害自己。在正式训练之前，要了解健身科学的基本流程和步骤，以达到更有效的锻炼效果，从而更快地锻炼身体，获得良好的体质。那么应该如何开始锻炼呢？
01如何正确的开始健身
1、热身，激活身体的肌肉群
可以激活人体肌肉群，润滑关节，减少正式锻炼时受伤的机会，在运动前进行动态拉伸。另外，还需要做一组开合跳10分钟或一组慢跑训练，以促进身体的血液循环，逐步进入运动状态，这样就能取得较好的训练效果。
2、负重训练
健身时，不能忽略器材区。我们应该先做有氧运动，而不是在力量训练后进行力量训练。这段时间里，你身体最丰盛，注意力也比较集中。这时，负重训练能完成较大重量，提高训练效果。
负载锻炼能帮助您增强肌肉力量，有效防止肌肉流失，改善基础代谢，让您每天消耗更多的热量，提高燃烧效率和塑形效果。负重训练可从哑铃、杠铃等自由器械开始，强调复合动作训练。联合锻炼能促进各肌肉群的发育，增加肌肉长度。
肌肉组织只是每天进行运动。根据自己的时间，我们可以做肌群训练。一周三次的练习，就可以做分化训练，每天锻炼上体肌肉，每天锻炼下身肌肉。一周5次，你可以做分化训练，每天锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉群，这样你就有足够的时间来修复肌肉。
3、有氧运动
健身可从慢跑、有氧、自行车等低强度运动入手，以改善心肺功能和运动水平。运动强度随机体耐力增加而增加。采用高强度的跳绳运动，如跳绳、间歇跑、短时练习等，能在短时间内防止肌肉流失，提高脂肪燃烧效率。减肥的人每周做4-5次有氧运动，增加肌力的人每周做2-3次。
4、拉伸放松
不要立即坐下休息，而用几分钟的时间来进行拉伸锻炼，使肌肉得到放松，避免肌肉充血，促进身体的修复，缓解疼痛。
02力量训练的好处
我们需要了解的是，人的肌肉群主要分为肩三角肌、臂二头肌、三头肌、背肌、腹肌、腿四头肌、臀肌等。人的肌群不能天天锻炼，要合理安排训练。大肌群在3天内修复，小肌群则需2天修复。每星期进行二分化训练或三分化训练，如：一天锻炼上体肌肉、一天锻炼下体肌肉、一天锻炼腹肌或休息、三天循环一次，一周五、六个运动等。
做运动的时候要注意卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等复合动作。遵照综合动作优先于单独动作的原则，能同时带动多组肌群，提高肌肉强化效率，更快地获得好身材。
肌肉线条会逐渐凸起，身材比例会更好。深蹲在锻炼肌肉力量的同时，也能锻炼臀部肌群和下肢曲线。上腹锻炼能锻炼腰腹，塑造背部线条。背肌训练能雕刻紧实的背部线条，使您穿着更加舒适。
肌肉的生长能够提高身体的代谢水平。肌肉是一种耗能组织，每公斤肌肉消耗热量9倍于一公斤脂肪。减肥的人每天进行力量训练，能使你每天摄入更多热量，抑制脂肪积累，加快脂肪燃烧。
抗老化程度。人类的老化是从失去肌肉开始的。当人们发生肌肉萎缩的时候意味着自身的基础代谢能力下降，身体的功能开始不如以前。您会觉得软弱，皮肤开始松弛和皱纹。高强度的锻炼能防止肌肉的流失和保持皮肤的弹性。力量训练能促进睾酮分泌。荷尔蒙水平影响男孩吸引荷尔蒙。有活力的睾丸看上去更加男性化，更加强壮和安全。
03力量训练的动作
1、引体向上
这个黄金动作可以锻炼背部肌肉，对太弱或者太重的人来说，很难完成。这时，我们可以减少困难，帮助凳子或者是有弹性的。随着肌肉耐力的提高，试着使用标准引体向上训练。训练15次*4组。
2、俯卧撑
这个动作不但锻炼了胸肌和手臂，还增强了胸肌群。新手可以先从标准的俯卧撑开始做起，老手可以尝试是做上斜俯卧撑或者窄钻式俯卧撑，增加训练强度，让肌肉受到更深层的刺激。运动时间为*4组。
3、动态平板支撑
锻炼核心肌群、加强腹肌、提高整体运动能力的有效动作。锻炼30秒*4组。
结语：健身也是有方法和步骤的，在健身的时候人们要注意健身的步骤，在健身前应该先充分的热身，防止健身中造成肌肉的损伤，力量训练能够给人们带来很多的好处，合理的安排力量训练还能促进睾酮素的分泌。