导语：男性去健身房是为了强身健体，而不只是为了减肥。肌群锻炼能提高你的魅力指数，使你充满男性气息，并使你行走更有乐趣。但是，强化肌肉是一种技术工作，而非简单的锻炼。若要锻炼肌肉，提高肌肉增强效率，并有效地缩短肌肉强化周期，那么你必须把科学的饮食、睡眠和练习结合起来。
01健身期间应该如何正确的吃、练、睡
1、吃
当肌肉增长时，身体消耗的热量增加。您需要增加热量摄入，以补充肌肉的能量和营养，否则肌肉不会变胖。您应根据自己的体质，适当增加热量摄入。一般人一天摄取-卡。瘦人日卡量较正常体重增加20%左右，肌肉增加，可使热量摄入增加10%左右。
除了控制热量外，我们还要平衡营养，多样化饮食，科学补充碳水化合物、蛋白质、脂肪，使肌肉能有更多的能量流入肌肉。建议：三种碳水化合物营养蛋白：脂肪比例为5:3:2，蛋白质每日摄入量1.5-2g蛋白质。如体重60公斤，则每日需补充90-12克蛋白质。
2、练
强化肌肉训练时，应进行肌群训练，使肌肉有充分的恢复时间。人的身体大致可以分为胸、背、臂、肩、腹、臀、大腿、小腿等部位。新手可以做二分化训练，每天做下身肌肉锻炼，每天都能锻炼上体肌肉。为使肌肉有足够的修复时间，可以进行三分化或四分化训练，一次一块+一块肌肉。
后背练习的方法有：引体向上、划船、硬拉、胸部练习、卧推、哑铃鸟、绳夹胸等，在臀部练习时，可以选择蹲、弓、硬拉等动作。每一个目标肌群应该安排5-6个动作来训练，并安排10-15RM的重量，以充分地刺激肌纤维，使其持续发展。
3、睡
充足的睡眠会影响肌肉的生长速度，肌肉在睡眠状态下恢复得最快，特别是在深度睡眠时。睡眠时间过长对肌肉生长和延长肌肉生长周期不利。身体强健的人需要有规律地早睡，每天睡眠超过7小时，这能确保第二天精力充沛，工作更有效率。
02健身需要注意哪些问题
正常人只有三个目的：一是减肥，减少多余脂肪；一是强身健体，提高免疫力，帮助延年益寿；二是增肌，加强肌肉，身材比例好。健身内容包括有氧运动和无氧运动。各种健康目标可选择不同的运动项目。运动内容因年龄而异。
身体健康是一件需要坚持的事，不管你的健身目标是什么，只要你有规律地运动和坚持运动，你将会获得良好的效果。许多人开始运动，但热了三分钟，坚持不了几天就放弃了。新手缺乏运动基础。感到健身厌倦，肌肉酸痛，出汗，身心折磨。没有毅力和自我控制能力的人是无法坚持下去的。
运动时间不能太短或太长。每星期至少练习半小时，不超过2小时，并保证一周三次。在开始的时候不要进行高强度的锻炼，因为这会对身体造成伤害。要从自身实际出发，从低强度运动开始，逐步提高自己的运动能力，使自己更容易坚持。
体育训练应循序渐进，不可一成不变。我们应经常调整我们的健身计划。如锻炼6-8周左右，可提高运动强度和负重水平，避免陷入瓶颈期，获得较佳身材。如慢跑、游泳、打篮球、跳广场舞、跳绳等有氧运动，可以在身体活动中促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。但是要多做有氧运动，避免身体慢慢适应，出现瓶颈期。
在30岁之后，人体的肌肉在一年内萎缩。除必需的有氧运动外，力量训练也不可忽视。运动肌肉、提高代谢水平、增强身体素质都有很大的作用。有氧运动和力量锻炼相结合，不仅可以增强体质，防止肥胖，还可以避免肌肉流失，保持强壮，减少疾病的侵袭。在以后的岁月里，钙流失加速，易发生骨质疏松。具有健身基础的人可以做太极拳、快步走、广场舞、乒乓球等运动，增强体质，增加骨密度，延缓衰老。
03健身动作推荐
1、卧推
卧推是发展胸肌最有效的方法之一，练习三头肌、肩、背。卧推分有两种，一种是上斜推，另一种是下斜推。
2、深蹲
深蹲是一项练腿的灵魂锻炼方式，还可以锻炼你的肺功能和心脏负荷能力，还可以锻炼身体。
3、硬拉
硬拉分为传统硬拉、架上硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和相扑硬拉。各类硬拉要求人体有不同的灵活性和肌感。
结语：很多人去健身是为了改善自己的身体条件，健身能让你充满魅力，让你的身材更加迷人，在健身期间，人们要学会正确的吃、练、睡、掌握正确的方法健身，让增肌的周期更短，效果更加。