21世纪以来，肥胖成为世界公共卫生问题之一。越来越多的人需要减肥，在减肥的过程中，人们也提出了许多疑问。例如:减肥时脂肪流向了何处？减脂的原理是什么？为什么减肥如此困难？
接下来我将带大家详细认识关于减肥，你想知道的一切。
减脂原理
多余的能量（通常是来自脂肪或碳水化合物的卡路里）以甘油三酸酯的形式存储在脂肪细胞中。这就是你的身体为未来需求保留能量的方式。随着时间的流逝，这种多余的能量会导致脂肪过剩，从而危害你的健康，使你肥胖。
为了达到减肥的目的，需要摄入的卡路里少于燃烧消耗的卡路里，这被称为卡路里不足。
虽然卡路里不足因人而异，但每天卡路里的赤字是适合所有减肥的数字，每天减少卡路里能让你明显感觉自己瘦了。
通过保持恒定的卡路里不足，脂肪会从脂肪细胞中释放出来，并被传输到人体线粒体细胞的能量产生机构中。在这里，脂肪通过一系列过程分解产生能量。
如果卡路里不足继续存在，体内储存的脂肪将继续被用作能量，从而减少体内脂肪。
饮食和运动是关键
减脂的两个主要促进因素是饮食和运动。热量摄入不足会导致脂肪从脂肪细胞释放出来并用作能量。运动通过增加流向肌肉和脂肪细胞的血液流量，释放脂肪以更快的速度用于肌肉细胞中的能量并增加能量消耗来扩大这一过程。
每周至少进行-分钟的中强度运动，相当于每周5天进行约30-50分钟的运动，能有效提高减肥速度。
为了获得最好的减肥效果，此运动应结合阻力训练以保持或增加肌肉质量，而有氧运动则能有效增加卡路里消耗。
常见的阻力训练练习包括举重，体重锻炼和阻力带，而有氧锻炼是跑步、骑自行车或使用椭圆机。
如果限制卡路里和营养丰富的饮食搭配适当的运动习惯，与单独使用饮食或运动相比，其减脂效果更佳。
脂肪去哪了？
随着减脂过程的进行，脂肪细胞的大小会急剧缩小，从而导致身体成分发生明显变化。
减脂的副产物
当体内脂肪通过细胞内的复杂过程分解成能量时，会释放出两种主要副产物二氧化碳和水。呼吸过程中呼出二氧化碳，水通过尿液，汗液或呼出的空气排出。由于呼吸和出汗增加，运动过程中这些副产品的处理量大大增加。
最先瘦哪里？
通常女性希望腹部，臀部，大腿和臀部的肉肉最先消失。但没有证据表明可以进行局部减脂，不过有些人的腹部和大腿确实比另外一些人瘦的更快。(从我不同私教会员的变化观察出来)
此外，如果你有减肥和恢复体重的历史，由于脂肪细胞随时间的变化，体内脂肪分布可能会有所不同。
为什么减肥如此困难？
如果吃的东西超过了身体的燃烧能力，脂肪细胞的大小和数量都会增加。当你减掉脂肪时，这些相同的细胞可以缩小，尽管它们的数量大致保持不变。因此，改变体形的主要原因是脂肪细胞的大小减少而不是数量减少。
这也意味着，当您减肥时，脂肪细胞仍然存在，并且如果不努力保持体重减轻，脂肪细胞很容易再次长大。一些研究表明，这可能是维持减肥对许多人来说如此困难的原因之一。
减脂需要多久？
根据你打算减掉多少体重，减脂过程的持续时间可能会有很大差异。
快速减肥的方法也存在，但快速减肥与多种不良副作用有关，例如微量营养素缺乏，头痛，疲劳，肌肉萎缩和月经不调。
因此，许多人提倡缓慢，逐步的减肥速度，因为人们期望减肥更可持续，并可能防止体重增加。
减肥的预期速度随减肥计划的积极程度而变化。
对于那些超重或肥胖的人，可以通过饮食，体育锻炼和行为技巧等全面的生活方式干预措施，在开始的6个月内将体重减轻5-10％的初始体重。
减脂是一个受许多因素影响的复杂过程，饮食和体育锻炼是其中两个主要因素。有了足够的热量不足和适当的运动方式，脂肪细胞会随着时间的流逝而收缩，因为脂肪的含量被用作能量，从而改善了身体的组成和健康状况。#百里挑一#