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很多中老年朋友都在坚持锻炼身体，但是俗话讲：人到中年，天过午，随着年龄增大，身体机能也在逐步退化如今北方进入今年冬天又一个寒潮天气，户外锻炼也需特别注意安全。下面咱们从三个方面谈谈冬季锻炼的注意事项：
1、运动时间与自然环境
中老年人血管多数存在不同程度的老化和病变，不论颈部皮肤长时间裸露还是骤然吸入大量冷空气，均易导致颈部、心脏血管收缩和痉挛，而本就患有冠脉硬化和血液粘稠度高的老年人发生心梗、脑梗概率就大大增加了。
所以，冬季户外锻炼尽量选择向阳、背风、平坦、干燥、安全的环境进行，受条件所限只能选择路边或者街边广场锻炼的朋友，则需要额外注意交通安全以及路面的冰雪。寒潮天气下不论晴天与否，建议上午10时至下午15时锻炼，因为这是一天中气温相对高的时间段。有些朋友喜欢在晚餐后散步、遛弯，尽量选择在地气彻底转凉前回家或者选择将晚餐提前的方式，避免寒气入体。
2、自身身体状况
量力而行，人贵自知。女子至23岁、男子至25岁左右即完全发育成熟，其运动能力也逐渐达到本人的最高水平。就整个运动能力而言，随年龄增长，运动能力每年都在减少，60岁以上的老人，其运动能力约为20～30岁时的50%，甚至减少到30%。但是，运动能力的减少并不意味着就老年人不需要锻炼，老年人如缺乏锻炼，会造成肌肉萎缩和骨骼钙质流失也加剧，况且锻炼还可抑制关节骨质增生，因此中、老年人也应保持适当的锻炼。
另一个需要