导语：可以持续锻炼的朋友身材绝对不差。有许多方法可以锻炼。健美操能帮助我们有效地燃烧脂肪，配合节食可以有效的减肥，但是长期进行有氧运动的缺点是，它不能帮助我们锻炼肌肉。所以要加强力量训练，加强腹部练习。
01要避免中年的痛苦，就需要我们更有效地锻炼
1、力量训练的意义
至于这个力量训练的意义来说，强度训练从脂肪燃烧效果上看，这个时候其实效果并不直观，但也不能否认力量训练是有好处的，就是对燃烧脂肪的效果。由于力量训练在运动过程中也可以让热量燃烧，帮助减脂，力量训练还可以促进肌肉生长，肌肉的生长可以有效提高基础代谢，导致间歇性燃烧。因此，想要减肥，要有健美的体形，在运动方式的选择上，力量训练要比有氧锻炼好。
2、避免肌肉萎缩
此外，对于步入中年的朋友来说，随着年龄的增长，肌肉也会不同程度的减少，如果只是做有氧运动，忽略力量训练，肌肉就不会发展。这样的话，肌肉失去张力，自身的皮肤失去支撑，就会变得松弛无力。
3、基础代谢提高了
随着年龄的增长，我们的基础代谢也会下降。假如我们不改变现在的饮食和运动方式，就很容易出现中年的腹胀和肥胖问题，在变胖的过程中，腰部和腹部的脂肪就会大量积聚，这个时候对身体是有害处的。
02怎样正确训练才能有效练平腹部，这几种方法你需要了解
1、控制总的热量摄入量
所以，除了这个控制总的热量摄入量、还有就是调整饮食习惯外，还要注意腹部锻炼，这个是尤为重要的一点，避免中年人腹部变大。通过这种方法，我们可以在调整和保持体重的同时，避免腹部变粗的问题，还有就是腰围变粗的问题。
2、节食与运动结合
腹式训练动作的选择也不困难。这段时间，我们的目标不是练习6块明显的腹肌，而是让腰部和腹部的肌肉强壮、平坦、有线条感。身体脂肪含量较高，所以在腹部脂肪多的情况下，这个时候还要好好配合食物，一定要注意就是避免摄入高热量食物，以此为前提，这样的话部训练时瘦身就可以有平整的腹部线条，这样也是值得开心的。
3、采用徒手训练
至于这个徒手训练，在家里也可以做腹部的锻炼。这一组动作以侧腹部、下腹部目标肌为主。当然，在这个训练过程中，上腹部也可以得到有效的刺激。
4、有效锻炼方法
第一步：仰卧摸脚
先要在瑜伽垫上做仰卧起坐，然后下端贴地，这个时候双手置于臀部下方，我们需要双腿弯着，双脚着地。利用腹部的力量开始下半身的运动，固定颈部，稍微折叠下巴。以此为基础，然后上身固定，这个时候利用下腹部的力量，然后就要交替用手去摸脚部。后背尽可能要紧贴地面，以一定的速度完成整个动作过程。
第二步：俄罗斯转体
我们需要坐在瑜伽垫上，这个时候上身向后仰，然后双腿跪倒，与此同时双脚踩在身上，双手交叉于身体前。这个时候腹部的力量使身体稳定，然后将肩部转向一边，我们需要移动到动作顶点，再转向另一边。在这个运动过程中，适当放慢速度。
运动三：仰卧抬腿
这个时候先在瑜珈的瑜伽垫上仰卧，然后就要上身紧贴地面，与此同时双手置于臀部下方，这个时候两腿并拢，一定要伸直，脚尖着地。然后就要下半身紧贴地面，腹部用力卷起，上升到动作顶点。接着上体姿势保持不变，小腹发力，伸直双腿，再抬起与地面垂直。稍停一停，充分挤压腹肌，然后减慢转向相反方向。收起的时候要注意双脚不要接触地面。
5、锻炼时中要注意的事项
在训练开始前要适当放松身体，在动作过程中保证动作的质量，这个是每个健身者所注意的，而且健身之前一定要去拉伸，其次就是每个健身的动作频率不要过快，根据自己情况来决定，目标肌肉为主导，每个动作15-20次，各动作间隔30秒左右，每组休息30秒左右。
结语：健身是一种体育活动，要去坚持，要去努力，减肥这个过程可能需要付出很多，同时稍微体重有些变化总是会引起心态变化。所以，减肥可能会比较辛苦，但是我们只要掌握到一个合适的运动瘦身方法，这将会是一个愉快过程。相信只要大家努力，都能有一定的效果。