这个还是挺难的，如果是发病的初期，可能多休息都可以自愈，但是，随着问题变得复杂化，痛点越来越多，会让自愈变得难以实现，长期疼痛的腰椎间盘突出症，建议还是及时就诊，一痛几年的，大有人在！
1.卧床休息？
在急性期的时候，应该卧床休息，但是没必要平躺睡硬板床，只要坐着不会下陷的那种床就可以，也没必要平躺，有很多腰椎间盘突出症的人，平躺会造成症状加重，尤其是生理曲度反弓或侧弯的人，但是长期卧床没有好处，反而会导致肌肉萎缩。
2.拉单杠？
有部分人在拉单杠的时候，会感觉到舒服，可是也有不少人会在拉单杠的时候，感觉到疼痛加重，这个一定要因人而异，有不舒服要及时的停止，拉的时候不要做引体向上，拉住身体放松就好！
3.倒走锻炼？
很多人，把自己腰椎间盘突出的恢复，归功于倒走锻炼，倒走锻炼的主要是臀部后侧和大腿后侧肌肉，腰部肌肉只是适当的启动一点，基本对于腰椎间盘突出症帮助不是很大，恢复也是问题很轻，源于自愈能力为主！
都是问号
每个小标题，我用的都是问号，这是因为由于腰椎间盘突出症每个人症状表现不一样，疼痛程度不一样，伴随病痛也不一样，自我康复的只是一少部分，及时的就诊是最好的选择，尤其长期腰腿痛，不要这么拖下去，否则很易出现腰臀肌劳损！