年，在广播里初听“爱你就等于爱自己”，现在想来非常有代入感。
在那后来的许多年里，只要电视上一看到那个纯净水的广告，依旧能完整唱完整首歌。
初听那年我10岁，现如今我也过了而立之年，唱那首歌的王力宏，现如今已然也44岁了。
然而，他跟20年前没多大变化，有粉丝发了一组图，疑问他是否吃了“防腐剂”。
王力宏除了拥有俊俏外表同CM身高之外，他还练成一身壮硕肌肉，完美身材令不少人羡慕。
而一向有运动习惯的他，近日就在微博上贴一张在家健身的照片，大晒饱满手臂同腹肌，其肌肉量比从前更精实，搞到网友纷纷都叫他「王猛男」。
曾表示一星期健身六日的王力宏，近日就在家健身同粉丝分享运动心得。
眼见他，裸露上身只穿着一条运动裤，在家中空地中做出高难度动作，
用双手支撑身体，双脚离地，只见他二头肌﹑三头肌收缩后显壮硕，腹肌也明晰。
肌肉线条如此条理清晰，目测他的体脂应该低于15%，
事实上，王力宏在过去的演唱会中不时穿无袖设计的衣服，展示精壮的麒麟臂。
另外，他亦因为好身材曾登上男性杂志「时尚健康」杂志的封面，自信展现二﹑三头肌﹑腹肌﹑人鱼线﹑鲨鱼肌精壮一面，粉丝纷纷称赞其“十全十美的天王”。
而他的「冻龄」效果，也一度被质疑是因为后期用医学“加工”过了。
对此他也曾回复道，自己平日里会喝很多老婆煲的汤，或许这些爱意绵绵的汤是驻颜的关键。
除了这些汤之外，他说自己几十年如一日来健身运动，这更是关键所在。
初期出道的他，还只是以体能训练为主，所以那个时候看起来瘦，但是体脂率超15%。
随着年纪的增长，他开始注重肌肉和骨骼的保护、锻炼，现而今虽然壮了不少，但是体脂率降到了10%。
年的《龙的传人》巡回演唱会期间，他说道「我每天早上力量训练1小时，晚上1小时的有氧训练，第一天练胸肌和三头肌，第二天背和二头肌，第三天腿部训练和肩部，第四天休息。」
多年的坚持训练，从最初的“瘦”到现在的“精壮”，皮肤越来越白且紧致，身材越加的挺拔魁梧。
也是多年合理规律的训练，得以让她由内而外尽显年轻，所以虽然我比他小，但是他比我年轻。
为什么要辛苦锻炼身体？
尽管人类老化有模式和趋势，我希望我很清楚传达了最重要的一点——老化过程因人而异，但大部分在我们的控制范围之内。
尤其是能维持功能与活力到什么程度。锻炼身体正是能左右老化的主要方式之一。
下图显示锻炼身体能够取得的成效，以及年龄增长对于器官功能的影响：
最上方的线代表特定系统（如骨骼肌肉系统或心血管系统）一生最大的潜能。
以一个保持健康的人来说，这条线几乎能够维持水准，时间只会让它微微下降。
这条线的位置和斜率受到各种环境因素影响，可能也受到遗传因素影响。
例如，年轻时抽烟会削弱晚年的呼吸功能，造成无法挽回的伤害。
靠近下方的线条代表身体大多完全不动，从未锻炼的衰退速度。
身体的功能永远落于这两条曲线之间的某个点。
上方的线代表理论上器官于一生中的最大潜能，下方的线代表身体从未接受锻炼情况下的衰退速度，这两条线随着时间推移而背离，这个事实点出了重要的结论。
资料来源：MEWilliams,“ClinicalImplicationsofAgingPhysiology,”AmericanJournalofMedicine76,no.6():–54
随着时间的推移，这些线会逐渐背离，导出三个重要的推论。
第一，由于年龄造成的自然衰退，通常没有身体状况和环境因素所导致的衰退严重。
第二，随着年龄增加，出现显著衰退的可能也提高了，所以注重身体健康变得更加重要。
第三，除非你接近最佳状态，否则年龄愈大，改善的空间也就愈大。例如，有一个完全没受过训练的人，身体功能接近下方的线，透过锻炼，改善了身体状况，就能沿着功能曲线向上移动，靠近最上方的线，身体功能变得更好，甚至超过久坐不动的年轻人。
除了影响身体功能和生活品质，锻炼身体还能降低罹患衰退性疾病与早故的风险。
例如，荷兰研究人员推测，50岁时适度锻炼能延长1.5年的寿命，高强度运动则能达到两倍效果，延长寿命超过3年。
此外，运动可以降低依赖的可能。平均而言，在没有失能的条件下，65岁的人预期可以再活大约13年，不过活动量大的65岁人，在身体功能健全的情况下，至少可以再活18年。
锻炼为何有效
运动锻炼对于身体生长和修复的生物化学机制有显著影响，这个影响可以长久抗衡导致衰退的生物过程。
人体的生物系统不会静止不变，而是处于持续更新的状态。
当我们年轻时，在基因的设定下，生物化学系统的预设模式以生长和修复为目的。
随着年龄增长，衰老和衰退成了主要的生物效应，少了规律的身体活动，肌肉就会萎缩，走路步伐也开始变得缓慢拖沓，稍微一动就喘不过气，站立也没那么稳定。
幸运的是，我们可以尽量减少这个日渐衰败的现象，换句话说，我们偶尔认为与年老有关的虚弱大部分是可以避免的，及早行动的话，甚至能够逆转。
关键在于透过规律运动锻炼身体，我们的努力与投入时间会让身体变得非常不同。
对抗自由基
氧自由基是衰老性退化的主要原因之一，既然自由基是老化的重要生化基础，减少自由基的活动，自然能够降低老化所带来的影响。
钢管会生锈，暴露在空气中的苹果切片或酪梨会变成褐色，都是氧化降解的明显证据。
人体内发现的大部分氧自由基来自粒线体，粒线体是每一个细胞内的微型「发电厂」，在产生能量的过程中，有时也会有副作用，产生出自由基。
环境因素（比如过度曝晒阳光）以及承受情绪压力会导致自由基大量产生，多余的自由基会损害粒线体（导致制造出更多的自由基）和其他细胞组织，比如细胞膜和DNA。
由于处理氧是如此危险的工作，因人体进化出复杂的化学过程来消除自由基。
运动和良好的营养，是对抗与老化相关的自由基损伤的两个关键武器。
随着年龄的增长，身体自然抗氧化机制会减弱。
而运动可以通过增强身体的抗氧化防御系统扭转部分损耗。
透过这种方式，运动一方面提高氧气利用率，一方面减少氧自由基的产生。
此外，富含抗氧化成分的食物（如水果、蔬菜、绿茶和黑巧克力）也有助于减少自由基。
然而，不是所有运动的效果都是一样的。
剧烈运动其实会增加自由基的产生，但是规律运动增强防御能力的功效更大，所以可以防止自由基的伤害。
因此，我们得出一个重点：平日久坐不动，周末才化身为「运动战士」，偶尔做做剧烈运动，反而会摧垮氧化防御，导致自由基损伤加剧，弊大于利。
关键在于按部就班建立锻炼计划，更重要的是每天运动，才能保持有益的效果，得到减少自由基伤害又提高生长和修复机制的实质效益。
所以有条件的，建议到健身馆找专业的器械进行训练，不仅强健体魄、减脂塑形，规律的训练更能保持年轻态/
没有条件的，也可以在家徒手训练，分享一套10个动作的徒手训练计划，每周训练3~4次，关键在于动作标准，且坚持规律训练。
建议每个动作12~16次，或者30秒~45秒，做2组。
动作一，后弓箭步+前踢腿（右）
动作二，后弓箭步+前踢腿（左）
动作三，半蹲左右并步
动作四，俯身提膝+后抬腿（右）
动作五，俯身提膝+后抬腿（左）
动作六，动态平板支撑
动作七，平板支撑
动作八，半蹲保持
动作九，登山者
动作十，俯身卷腹跳