很多人为了能快速达到瘦身的效果，就直接选择了节食。在前期时使用这个方法确实能让你的体重变轻，但是减掉最多的就是水分、无机盐、肌肉等等。这是因为你摄入的食物变少了，储水能力也变差了，而水分占据全身60%以上，所以减重效果就会很明显。后期当你饮食恢复正常，减掉的重量就会涨回来，甚至还会超过之前的重量。
所以在减肥的阶段，不要只在意“体重”的变化，关键在于体脂率。因为当你的体脂率越高时，体内的脂肪就越多，就会让你的身材变得臃肿和肥大。只有把“体脂率”降下来，就算体重不变，身材看起来也会显得很苗条。
想要减肥，节食并不是最好的选择，教你4个方法让体脂率一降再降。
1、热量摄入降低20%
造成肥胖的原因就是热量高于消耗值，从而让剩余的热量变成脂肪储存在体内，所以降低热量的摄入是关键。但是像节食这种方法是不建议的，因为它会破坏体内的平衡，还会造成营养不良，就算瘦下来也是不健康的体质。
正确的方法应该把每天的总热量控制在平时的80%左右，也就是减少20%热量的摄入，既能保持高代谢的水平，又能提高燃脂的效率。
2、补充蛋白食物、粗细粮结合
平时的米饭、面条、馒头等主食，可以适当的减少，减少的部位选用粗粮来代替，这样不仅可以降低热量的摄入，还能增加饱腹感，从而减少进食量。在这期间也要多补充蛋白质食物，因为这种物质可以促进肌肉的生长，肌肉量的增加可以帮你多燃烧热量。蛋白质进入肠胃中不易被消化掉，就需要身体调动更多的能量来分解掉它，从而就提高了身体的热效应。
3、选择一项有氧
虽然热量得到了控制，但是这样只能保持你的体脂率不在上升，无法让你变瘦。只有依靠外力来加速脂肪的分解，从而降低脂肪含量，所以这时的你要选择一项感兴趣的有氧，如跑步、跳舞、游泳、跳绳等等，利用运动来消耗之前体内储存下来的脂肪，让体脂率一降再降。建议每周要进行四次以上的锻炼，每次达到半小时以上，这样的效果最好。
4、加入力量训练
在减脂中，不能以燃脂运动为主，虽然有氧可以快速分解掉脂肪，但是中低强度的运动，在分解脂肪的过程中，也会让肌肉萎缩掉，从而导致代谢水平一天比一天低，甚至让你瘦下来后，皮肤很松弛没有一丝紧致感。而当你加入力量训练后，带来的结果就不同了，它可以提高你的肌肉含量，还能加强你的代谢能力、塑造你的身形，让你拥有完美的肌肉线条。
相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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