俗话说得好，“人老腿先老，养生先养脚”。人老了，腿脚不灵活了，很多老人也就懒得动，运动缺少了，又会导致免疫力下降，身体也会越来越差。其实只要平时多用心做做运动，就能保证腿部的健康。
１、干洗腿
干洗腿我们用双手紧抱一侧的大腿根，稍微用力从大腿根部一直向下按摩到脚踝，再从脚踝往上一直按摩到大腿根，这样重复按摩１０－２０遍。另一侧也用同样的手法操作。这样子按摩可以使关节灵活，腿部的肌肉力量也会增强，还可以预防小腿的静脉曲张，水肿以及肌肉萎缩。
２．甩腿
甩腿手扶树或者墙，先向前甩动小腿，脚尖向前向上翘起，然后再向后甩动，脚尖用力向后，脚背绷直，还原。每次甩８０－１００下，另一条腿也用同样的方法甩动。这个动作可以预防半身不遂，下肢萎缩，小腿抽筋。
３．揉腿肚
揉腿肚两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉２０－３０次，两腿交换揉动６次。这个方法可以疏通小腿的血液循环，加强腿的力量，防止腿脚酸痛乏力。
４．扭膝
扭膝两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。这个方法能疏通腿部的经络，对下肢乏力，膝关节疼痛都有缓解的作用。
这几个动作虽然简单，但只要坚持下来，能护我们腿部大健康！
做完这几个动作，我们再尝试一下一只脚站立。
不知道大家有没有观察过，动物园的鹤笼里，除了走动的鹤，其他鹤都是保持一只脚站立的。这是为什么呢？因为鹤有许多强大的天敌，它们必须保持高度的警惕。如果躺下睡觉，遇上危险就会来不及逃脱。而鹤的脚很细长，无法长时间承受身体的重量，所以它们只好在睡觉或者休息的时候，用一只脚站在地上，另一只脚收缩起来休息。过一会儿，再换腿。为什么说鹤的这个生活习惯呢？因为鹤的这种生习性对我们养生也很有帮助。
中医认为，疾病的产生，根源在于阴阳失调，确切的说是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。如果五脏六腑都正常工作，那疾病自然无处可侵。那我们平常只要经常像鹤一样用一只脚站立，也能起到调节阴阳平衡的效果。
这种锻炼方法非常简单，只要将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚就可以了。要注意的是，千万不要睁开眼睛，否则就达不到锻炼的效果了。很多人做不来这个动作，那这个动作关键的地方就是，闭上眼睛的时候，一定要专注，注意力要集中在脚底。而且人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上，脚上还是成千上万个末梢神经，它们与大脑、心脏、身体各部位器官密切联系，所以，脚又叫第二心脏。
如果有时间，建议每天早、中、晚做三次单腿独立，如果今天用左腿，那一天当中都用左腿，开始的时候可能只能站三到五分钟，如果站不稳可以扶一点儿东西，但必须锻炼到能独立站住，慢慢的延长时间。这个动作不仅平静了心境，还能增强身体的平衡能力，对心脑血管病、高血压都有调理的作用。而且还有滋养五脏、提高免疫力的作用。