1.高倾斜哑铃飞
事实上，倾斜越高，你的肩膀就越想加入。但是歪斜飞行是瞄准那个棘手的胸部的一个好方法，对我们许多人来说，这是一个滞后的部分。
将工作台设置为45度，如果你认为你负担得起，它甚至可以更高。保持肩膀向后，你应该能把所有的训练放在胸前，使上胸部肌肉爆裂。伸直你的手臂，但不要把它们锁起来。保持慢速并集中注意力。我保证你的胸部会感觉到它。
专业提示：将此作为首发动作，在锻炼结束时为你的严重压力做好准备。每组分为2-3组，10～12次。
2.单臂平哑铃压力机
所有大胸部运动同时包括两个手臂，这样可以减肥。大促销可以节省时间，帮助你推销自己，但这并不意味着你应该跳过单边行动。
如果你从未做过单臂练习，然后你错过了一些良好的肌肉建设潜力。每只手臂的隔离会迫使两侧的肌肉进行锻炼，这可以帮助你改善平衡和对称性。此外，你可以提高核心力量和整体能力，迫使一方行使，同时保持坚实的基础。
专业提示：专注于这一训练，直到你确信你能有效地爆炸胸部。每组分为3-4组，8-10次。
3.等距电缆铁十字架
你已经感受到了电缆穿越的恶心，但是你长期以来一直保持这种收缩吗？也就是说，直到你的身体不能忍受它？
长等距离可以保持你的肌肉，特别是电缆。保持这种萎缩会对你产生影响，只要你能坚持下去，直到你必须停止。试着控制体重，不要让重量掉落。
专业提示：像往常一样进行电缆交叉。完成后，松开手柄，数到5，然后尽可能地执行铁十字。
4.俯卧撑
每个人都知道做俯卧撑来锻炼他们的胸部。但这是一个一百万美元的问题：你现在做了吗？
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