明天（11月7日）就是二十四节气中的立冬，由此将开启一年四季中的冬季之旅，对于老人朋友来说，冬季护好膝关节，远离“老寒腿”非常重要。
由于中老年人的关节长期磨损受累，是最容易老化的，而老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎。
骨性关节炎，主要是关节软骨发生退行性变化，随之而发生的关节及周围韧带松弛失稳、关节滑膜萎缩或增生、分泌的关节液减少或增加，会引起关节肿胀、疼痛等，导致老年人行动不便。
那么，什么是“老寒腿”呢？老寒腿指反复发作、久治不愈的腿部酸麻疼痛，每当天阴下雨或气候转凉时，常使得膝关节疼痛加重，并且这些患者以中老年人为多，因此也被称为“老寒腿”。
实际上，老寒腿在医学上称为膝关节骨性关节炎。有时骨关节骨质疏松或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，从而使骨关节炎发生或加重。
另外，临床上，把风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等病都属于老寒腿。
因为人的膝关节是个负重范围很大的关节，几乎承受着身体的全部重量，所以膝关节的健康状况对老年人来说更加重要。而且老寒腿与气候变化关系密切，每当冬天来临，气温逐渐下降，老年人稍不留意，老寒腿的毛病有时就会悄悄袭来。
进入寒冷季节后，既往有“老寒腿”的病人须注意下列几点。
第一：起居生活，科学合理
1.平时应避免汗出吹风、淋雨、冒雪和在寒冷的水中作业。
1.居住环境要避免阴寒、湿冷。室内应保持干燥、温暖，睡眠要避免在窗口处。
4.饮食应选择高蛋白、高热量、易消化的食物。宜吃些韭菜、辣椒、葱白等通阳化气之食品，忌生冷、油腻食物，如虾蟹、香蕉、甜食、鸡鸭等。
3.洗脸擦身宜用温水，晚上洗脚以热水浸泡至踝关节以上，以改善下肢血液循环。
第二：劳逸结合，注意保暖
1.避免膝部过度负重，定时做膝关节活动，不要久站、久坐。如果工作性质非得需要长时间久坐，那更要经常起身站立活动，做踩脚等动作，以加强局部血液循环。
2.对耐寒能力较差的老年人，应注意脚部保暖，选择合适的鞋袜，既温和又舒适。脚汗多的人，最好选择透气性较好的布棉鞋、棉线袜，如穿皮棉鞋，应常换鞋垫，不要穿胶鞋。
此外，鞋袜不宜过小过紧，脚与鞋之间应稍有空隙，雨天和雪天，鞋袜湿了应及时更换。
第三：体育活动，方法适当
冬春季节积极参加体育活动，特别应加强下肢的锻炼，这不仅有益于肢体的保健，还对全身的健康有帮助。
下肢锻炼方法很多，如散步、太极拳、慢跑、登山等，这样不仅防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，还可帮助血液和淋巴液循环，进而加强心肌收缩，使心脏输出量增加，血流加快，促进新陈代谢。
第四：功能锻炼
l.搓腿运动：双手抱紧一侧大腿，从大腿根部向下按摩，直到足踝。然后，再从足踝向上摩擦到大腿根，用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。
此法可使膝关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防肌肉萎缩。
2.甩腿运动：站立，一手扶墙，向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
甩腿时，上身直立，两腿交换各甩数十次，可预防下肢萎缩软弱无力、小腿抽筋。
3.扭膝运动：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，再向右转，各20次，可治下肢乏力，膝关节不利。
4.足趾运动：端坐、两腿伸直，身体前弯，以两手扳足趾20-30次，能锻炼腰腿、增强脚力，防止软弱乏力。
亲爱的朋友，通过今天的学习，你对冬季易发的“老寒腿”，一定有了更全面的了解，你赞同上述观点吗？你对防治“老寒腿”，还有哪些心得呢？欢迎在评论区与大家分享；如果你有健康问题需要咨询，你还想了解哪些健康知识，也可以在评论区给我留言，我会尽力及时回复。
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