导语：减肥减的是自身的脂肪，当你的体脂率下降的时候，说明你的健身是有效果的，在减肥之前，人们需要了解哪些有关于减肥的问题？想要成功减肥，哪些减肥中的误区人们要了解。
一、减肥需要了解什么问题
1、没有局部减脂的方法，减肥是全身的
一些人选择腹肌运动以减少腹部脂肪，一些人则选择手臂塑形训练以减少对肉的崇拜。但是，这种局部训练方法是很有效的。一个研究实验就是让实验者只用一条腿训练。一段时间后，研究人员发现，两条腿的脂肪减少相同，也就是说，不锻炼的腿部脂肪也会分解，同样的分解。
研究者们意外地发现腰、腹脂肪分解比腿长。调查显示，人体内的脂肪分解并不代表你。所以，要提高脂肪燃烧效率，应选择全身运动而非局部运动。不管是减去肉体、象腿、腹部脂肪，还是虎背熊腰，局部锻炼不如全身锻炼有效。首先应该做一些有氧运动，比如跳绳、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、慢跑、HIIT间歇训练等等。
2、减肥的人要掌握一个关键词，那就是最佳燃脂心率
不同的锻炼对脂肪的消耗不同。在锻炼过程中，当心率达到最大心率65%-70%时，脂肪分解率较高。人的最大心率=自身年龄=,30岁时最大心率=-30=。把脂肪乘以65%-70%是最佳的脂肪心率。买运动手镯，测量心率是否在运动范围内，从而提高脂肪燃烧速度。
3、需加强抗阻训练
健身运动能有效增加热量消耗，促进脂肪分解。但是，简单的有氧运动可以消耗脂肪和分解肌肉。肌群既是人体的瘦身组织，又是能源消耗大军，会影响人体的基本代谢水平。随着肌肉的减少，基础代谢也会逐渐下降。减重后停止锻炼，饮食恢复正常，体重反弹。
体重减轻时，先做有氧运动，然后进行抗性训练，防止肌肉流失，增加肌肉含量，使身体保持较强的代谢能力，减肥后身体曲线会更好，减肥的可能性就会减少。抗阻训练的第一步是什么？引体做引体可以是先做引体，比如引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推、山羊挺身等黄金动作，2-3天一次，让肌肉有足够的休息时间，不能每天锻炼同一肌肉群。新手比较弱，在这个时候不要盲目追求大重量，可以从小负荷开始，逐步掌握动作标准，再尝试增加负荷等级，每个动作15次，重复4组，组间隔60秒。
二、减肥要避免哪些误解
当热量摄入量低于人体基本代谢值时，人体主要分解肌肉。肌萎缩就是身体的基本代谢值下降，身体无法再像以前那样消耗太多热量，脂肪体质就会光顾你，减肥后更容易恢复脂肪。瘦身的时候不能过度节食，每日热量摄入量应控制在人体总代谢值的70%-80%左右，这样的热量摄入更为科学。
忽视了蛋白质的补充。缺少蛋白质，肌肉就不能生长和维持，不能提供氨基酸原料。别怕吃肉减肥。适当的肉类能补充人体所需的蛋白质。身体长时间分解蛋白质，饱腹感就会延长。不过，我们应该避免食用那些高脂肪、高热量的五花肉、肥牛和红烧肉。要选三文鱼，鸡胸，牛肉等。以蒸煮为主，控制热能摄取，补充人体所需，提高食物的热效。
不进行抵抗训练。体重减轻的时候，没有阻力训练，肌肉就会消失。健身过度不但会分解脂肪，而且会消耗部分肌肉。若要减轻体重，应加大力量训练，缩短有氧运动时间，增加肌肉量，在减肥后有明显的身体线条感，可提高减肥成功率。
有氧运动很长一段时间没有改变。人的身体是很聪明的系统。长期相同的运动之后，它就会慢慢适应。这时，脂肪的燃烧效率会大大提高。在您开始跑步的时候，您会发现您在减重，但是在两个月之后，您发现您的体重下降到了瓶颈。在这个时候，你应该学会改变其它更有效的减肥方法。通过跳绳、开跳、HIIT间歇训练等项目，可突破瓶颈期，提高燃烧脂肪效率。
三、减肥的动作
1、俯卧撑
屈膝锻炼手臂和胸肌是一种无氧运动，还能锻炼上体的肌肉。为降低难度，女性可以选择跪式俯卧撑。锻炼15-20次，循环4组。
2、深蹲
深蹲能锻炼臀部和腿部肌肉能改善臀部下垂、腿部脂肪以及运动。练习15次*4组。
3、卷腹
强化核心肌群，撕裂腹肌，刺激腰腹，减少运动损伤。锻炼15次*4组。
结语：减肥对于很多人有着巨大的诱惑，但是想要成功减肥，就要注意减肥时经常出现的误区，不要想着哪里肥胖去减哪里，这是毫无效果的，在减肥的时候也要注意加入力量训练，这样可以防止你的肌肉流失。