30公斤的臂力器正常人做20个.
如果是正常人，在没有经过专业训练的情况下，使用30公斤的臂力器，最多可以做20~30个。臂力器只有30公斤，但利用手腕和手臂的力量来弯曲腕力，而不是让健身者举起30公斤的重量，难度比想象的要大。
臂力器的种类各种各样，但大部分臂力器的使用方法非常简单。最常见的是棒状臂力器，棒状臂力器的中央部本身是软棒，带有弹簧。人只需双手握住臂力器的两端，用力弯曲臂力器。在弯曲臂力器的过程中，由于杠杆原理，人必须发挥很大的力量才能实现臂力器的变形，在形变到最极限的时候，再慢慢放松手臂，让其复原，然后这样再循环往复。
臂力棒主要是锻炼上臂肌肉、肩袖肌群、胸肌，与体重没有必然联系，主要根据个人上肢力量选择。一般的腕力棒有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级、80公斤级等。粗略地说，男性初学者可以从30公斤级开始练习，女性初学者可以从20公斤级开始练习。但是，身体质量因人而异，所以必须以实际体验为基准。例如，一下子折10-15次是合适的，但是如果折一两次也不行的话，就不要买这种水平的臂力棒因为已经超过了极限。
一、臂力器的功效和作用
1、练习臂力，臂力器主要是用来锻炼手臂肌肉的,因此，经常使用臂力器来锻炼身体，能够有效地增强手臂的力量。
2.恢复健康，臂力器还具有帮助病人恢复健康的作用，对于一些患有肌肉萎缩的人可以使用臂力器来恢复手臂功能。
3.提高握力，臂力器能够提升手臂的力量，进而提高握力，从而达到增强肌肉力量的目的。
4、保护健康，就算是正常人也可以使用臂力器来保护身体健康，能够让身体的器官正常、健康的运行。