万丈高楼平地起这句话让我们知道根基的重要性，那么我们人体的根基又是哪里呢？毫无疑问就是我们的双腿，腿部又被称为力量的源泉，上肢的力量和下肢相比其实非常薄弱，我们生活中耗费大力气的工作，都需要借助腿部完成，所以在健身塑形中多多练腿，既可以塑造匀称的腿部曲线，同时也能增强肢体力量，比其他训练更加的实用。
现代上班族的腿部曲线普遍不佳，这与他们的工作性质有很大关系，因为伏案工作需要长期的久坐，所以运动与锻炼就成为了上班族的奢望，长期久坐不动会让肌肉萎缩，引发肌肉劳损、关节疼痛等各类情况，尤其是对于爱美的女性而言，久坐会让骨盆区域与腿部供血不畅，影响形象更损害健康。
早知道塑造匀称修长的美腿并不简单，单纯的有氧训练可以做到减脂，但是离塑形还有一定的压力，所以可以通过力量训练强化腿部后侧的腘绳肌，塑造肌肉曲线，提升下肢力量，下面介绍的这些动作能够有效地加速腿部的血液循环，燃烧腿部脂肪的同时增强肌肉力量，让双腿变得纤长而又有力。
动作一、幻椅式
缓慢的呼气时解开双手，吸气站立起身向上，屈髋屈膝，保持小腿内收的状态，肋骨回收，双手寻找耳朵进入幻椅式，在这里维持8-10组呼吸。想象一下小腿内侧夹砖的感觉，每一次呼气时继续将小腿的内侧内收，翘起饺子馅向上，双脚的外缘特别是脚跟的位置，有力量的向下沉送。启动我们的臀肌，同时帮助小腿内收内旋，放松肩膀，远离耳朵，最后三组呼吸，仍然维持膝关节指向正前方，缓慢的呼气，深长的吸气，指尖与臀部做对抗，下一个吸气时尝试着慢慢地蹬直脚跟，伸展膝盖，还原山式站立。
动作二、半月式上抬腿（左）
将你的身体抬起向上，右手指尖向外放于膝盖延长线，呼气向上抬腿10次，按照你的呼吸节奏，注意收缩你的臀部，将腹股沟完全展开。下方的臀部往前推，完成之后慢慢放松，抬起身体，释放右手手腕的压力，准备第二组练习，放好手的位置，让右侧臀部前推，呼气抬起后方腿部向上10次。始终保持抬腿过程当中腹部收缩，最后1次停留一会，慢慢放松向下，收回腿部，放松一下手腕，还原到简易坐姿。
动作三、单腿蝗虫式（右）
解开腿部，慢慢的让身体俯身向下，准备进入单腿蝗虫式右侧，双手曲臂，下巴轻点，保持脚背脚趾下压，调整你的呼吸，呼气时抬起右腿向上勾脚。左脚指尖点地，呼气臀部大腿主动收缩，将右大腿悬空向上，完成之后将腿部伸展，这样的练习能更多地加强臀部的收缩，若臀部不适，可将额头轻放、点地。再停留一会，让你的臀部变得灼热，可能会有抖动，尝试将你的右肘向中间再靠拢一些，最后1个呼吸向内收，呼气慢慢放松，向下沉送。
结束语：
双腿是人体的力量之源，更是展现曼妙曲线的关键部位，瑜伽锻炼全方位的塑造腿部曲线，让你的形体更加优雅，让你的身体更加健康。