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不少健身新手刚开始锻炼的时候，往往都会选择锻炼上半身，特别是手臂和腹肌，每天抬抬哑铃杠铃，做做卷腹就完成了一天的训练。虽然只锻炼上半身没什么毛病，但许多新手却忽略了腿部的重要性。俗话说，人老腿先老，如果平时忽略对腿部的锻炼，那么随着年龄的增长，腿部的力量会越来越小，会影响整个身体。
腿部是力量的源泉，特别是在健身锻炼中，更不能忽略腿部的锻炼。虽然每次练完腿部都很辛苦，有可能练完后2条腿走路都很难，但练腿的好处非常多，特别是健身的你，更不能拒绝！
许多人觉得练腿只是为了增加腿部肌肉，反而会练出“难看”的肌肉腿。对于健身人而言，练腿不仅仅是增加腿部肌肉，更多的是让全是肌肉协调发展，促进整个身体肌肉的增长。
这时候就有人说了，特别是女孩子“我只想瘦身减掉脂肪，所以并不需要增加肌肉”。可增加肌肉含量会提高身体新陈代谢，对于减肥有利，养成易瘦体质，怎么吃都不胖。
话又说回来，为什么很少健身新手都常常忽略腿部的锻炼呢？
其一主要是不懂练腿的好处；其二是知道练腿很辛苦。不仅对健身新手而言，有些健身老手虽然知道练腿的重要性，但却不会主动去锻炼腿部，其原因就是练腿过程中很辛苦。
健身新手刚开始练腿的话，就更辛苦了。这个时候腿部的力量很薄弱，在每一次练腿后都会很累很痛苦。有可能在练完腿的几天里，腿部的肌肉会非常酸痛让人受不了，严重影响了正常生活和工作。
总得来说，练腿利大于弊。
那么，练腿对身体的好处都有哪些呢？
好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂
腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。
好处2：提升身体协调性
腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠电影中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。
如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。
好处3：塑形
健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。
上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。
好处4：气质增加，延缓衰老
都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。
练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（FredHatfield）在45岁的时候还能深蹲起磅(公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。
好处5：提高体能
毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。
总结
不仅对于健身者而言还是普通人，腿部的锻炼都不能忽略。特别是长期久坐一族，腿部活力不足，导致臃肿出现大象腿、大粗腿的情况是非常多的。所以，平时要多锻炼一下腿部，可以选择跑跑步，原地跳跃一下，总比不动好！
文/马甲线健身
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