我们在练胸肌的时候常常进行的动作其实就那些，比如杠铃哑铃卧推，再比如器械平推和夹胸等等，常见的常用的动作其实就那几个，而我们只需要在这么多动作里面挑选出几个自己最适合自己最好用的就可以了。
哑铃卧推这个动作是我们最常用的练胸肌动作之一，在进行哑铃卧推的时候，我们的胸肌可以以非常大的运动幅度进行运动，对胸肌的刺激会非常深，而且由于两边的负重是一样的，所以不会出现胸肌不对称的情况。
我们在锻炼胸肌的时候，经常采用这个动作，但是哑铃卧推是一个很好用的动作的同时，也是一个很难掌握的动作，在进行哑铃卧推的时候，很多人都没有办法找到很好的发力感。
其实，我们在进行这个动作的时候，只需要注意到以下三个注意点，就可以帮助你很好的改善哑铃卧推的动作体验。
第一点，采用小重量进行动作。很多人在练胸的时候一般都是采用10RM进行锻炼，但是我们在进行杠铃卧推的时候这样是没有问题的，哑铃卧推就不可以这样了。
因为杠铃卧推的时候，我们的胸肌是非常平稳的，不会出现很明显的身体晃动，而进行哑铃卧推的时候，我们的身体需要保持平衡，所以哑铃卧推是不能用和杠铃相同的重量的。
我们在进行哑铃卧推的时候，采用的重量往往比杠铃卧推小得多，这样才能保证我们在训练的时候能有充足的泵感，所以在进行哑铃卧推的时候，建议采用12RM进行锻炼，重量一定要调整好。
第二点，进行哑铃卧推的时候增加细节动作。我们在进行哑铃卧推的时候，一定要把哑铃的优点发挥到极致。哑铃相比于杠铃的优点在于哑铃可以两边分别运动，我们的手可以以不同的轨迹进行运动。
所以我们在进行卧推的时候，完全可以加一个肩关节内旋的动作，这样一来就可以让我们的胸大肌充分收缩，并且我们在进行哑铃卧推的时候可以把哑铃下落特别多，而杠铃由于横杆会受到身体的阻挡，所以最多下降到和胸部齐平。
在进行哑铃卧推的时候，我们可以在向上推动的时候做缓慢的肩关节内旋动作，同时向下落的时候，哑铃要略低于胸，让胸肌充分拉伸开再充分收缩。
第三点，进行哑铃卧推时，肩关节外展角度要降低。我们在做杠铃卧推的时候一般要求肩关节外展在四十五度左右，这样可以降低肩关节发力，同时增加胸肌的发力感。
我们在进行哑铃卧推的时候也是一样，我们必须让哑铃离身体稍微近一些，这样我们的胸肌发力就更多一些，肩关节外展可以再小一点，同时哑铃可以更贴近身体一些，而不像杠铃卧推的时候那样离身体很远。