在胸肌训练中，为了使原来的复合动作更加有效，我们的健身爱好者会选取一些辅助动作训练，用它来提高复合动作的训练能力，让胸肌的锻炼更加有效，今天小编说的就是我们每个人都熟悉的卧推动作，提高它的辅助动作就是铁链卧推。有的健友会问，这个铁链卧推和普通卧推有什么样的区别？请耐心的听小编给大家讲解。
1、负重量有所不同
我们知道，普通卧推的杠铃都会有它固定的重量，健身者根据重量进行有效的力量训练，它是恒定不变的，健身者可以很好把握自己的负重量是多少。而铁链卧推是在杠铃两端放上铁链，增加了杠铃的重量，使健身者的训练强度得到增强。但是对于重量的把握就不那么精确了。
2、增强稳定性的训练强度不同
我们都知道，在所有的卧推训练中，掌握身体的稳定最重要。普通杠铃卧推在运动中能够增强杠铃以及身体的稳定性，而铁链卧推在保证自身和杠铃稳定性的同时，还要稳定铁链带来的外力，这样就会使身体抗阻力的能力得到提高。
如何正确做铁链卧推？
身体仰卧在平板凳上，双脚着地支撑身体，背部紧贴住凳面，双臂弯曲肘部同时双手握住杠铃，放在胸部的正上方，离乳头1公分处，保持双肘夹紧身体，肩胛骨向后外展，动作开始时，胸肌向内收缩，双臂向上垂直举起铁链杠铃，当手臂伸直的时候，保持动作不变，停下动作1秒，然后慢慢放下铁链杠铃，回到起点，胸部肌肉放松向外伸展，建议动作强度做3组，每组做10次。
运动过程中需要注意的事项：
1、身体保持稳定，身体不能离开凳面，双臂上举时要保持稳定不能晃动。
2、双臂向上运动时，要使胸部肌肉向内收缩，放下时双肘要贴近身体，对胸部肌肉进行挤压。
3、注意力要集中，用自己的意念完成整个动作，不能半途而废，眼睛随着杠铃的运动轨道而运动。
4、整个动作的节奏应该缓慢，这样就会延长胸部受刺激的时间，使锻炼效果有所提高。
想要胸肌增长的更快，锻炼效果提高明显的话，不妨来试试这种训练方法，它虽然是辅助的动作练习，但是效果不是一般的好，小编在这里也希望健身小伙伴们，用心进行锻炼，在实际的动作训练中，发现更好地辅助动作，记录下来，我们可以共同商讨，使我们的健身活动更有意义。