老年人年纪大了，身体容易出现腰酸背痛，骨质疏松应该怎么办？
这种事许多老年人都只是认为自己年龄大了，缺少锻炼，自己平时也没有年轻时的拼搏劲了，产生了不自信的心里，老年人想要减少腰酸背痛，就要适当的做一些运动，比如：现在流行的广场舞、太极、慢走，这些都是有益的。除了这些，我今天准备分享一些其他的小方法，从而改善老年人的骨质疏松。
其实从中医角度来讲，有许多按摩手法是非常实用的，老年人可以试着学一学。
1、抬腿
这个相信很多人从字面意思就知道了，我们需要先取一个木凳，坐立在木凳上，然后将腿轮流抬起（两腿各一次为一组），每天进行30多次，每次需要将腿抬至水平位置，停留7秒左右，换腿依次重复以上动作，早晚一遍最好。
为什么建议大家每天坚持30次，主要是让这样的锻炼形成一种肌肉记忆，成为一个人的习惯，只要坚持就会有效果的，同时这个做法也可以增强骨容量，预防钙流失，当我们每次抬腿时腿部就会绷直，这时不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以保护骨头。
2、单手按揉腿部膝关节
老年人到了一定年纪，骨头出现僵硬，身体代谢缓慢，机体功能下降，有时可能就是爬个楼就会出现酸痛，那么可以试试这个方法。建议大家可以在40岁就开始保健，效果是最好的。
做法：大拇指按住膝盖上面两指内侧（血海），无名指按住外膝眼，小拇指按住梁丘，食指按住内膝眼，进行揉捏，每揉一次为一组，每天坚持10分钟左右即可，冬天膝盖觉得冷可以试试这个方法，会很有效果的。
3、在腿部进行来回摩擦
首先，取一个木凳，坐立在木凳之上，然后手掌在大腿处开始一直摩擦到小腿处结束（一次为一组），每天摩擦30次左右。这样做不仅可以减少肌肉萎缩，还可以促进腿部血液流动，同时也能增强肌肉力量，对骨头也还有很大的帮助（骨头是依赖于肌肉进行运动的）。