TUhjnbcbe - 2024/8/29 17:04:00
最近，李若彤带着腹肌又上热搜了。原因是她晒出了自己的6块腹肌照，而且只用了10天。是的，你没听错，10天，6块腹肌。这事儿，搁很多人听着，是不是就觉得怎么...那么不可思议呢？明星们好像总是能随意切换体重，为拍戏增肥，短时间又又又快速瘦身。（吴京为拍《战狼2》暴瘦30斤，get了一身肌肉）而且可能你见到过的最疯狂的健身前后变化，也往往都是这些明星们。阿米尔汗在拍摄《摔跤吧！爸爸》期间，先是迅速从斤增肥到斤，后用5个月减掉了54斤。赫里尼克罗思汗为了拍摄《WAR》前为角色塑身，2个月就减脂增肌，升级为肌肉型男。还有克里斯埃文斯，为了出演美国队长，一个月特训瘦青年逆袭美国扛把子。此外，还有余文乐、张家辉都曾为了拍戏在短短的几个月时间，从白斩鸡练成腹肌倒三角。演员们就像上学时班上学神临近期末考的短期突击，就能超越很多人一学期甚至一年的努力，快速换头变身究竟有何秘诀？为何他们就如此“天赋异禀”？其实就像姐夫说的，惊人转变并非是从零开始。在开始特训前的赫里尼克，本身手臂、肩膀、腹部，就有若隐若现的肌肉线条，只不过被外面的一层皮下脂肪包裹住了。要知道，他在变身之前的身材是这样的——6块钢板腹肌棱角分明，大胸肌饱满诱人。只是后来把自己吃胖了。所以，赫里尼克在这两个月期间，所做的就只是减脂退下一层厚厚的包裹在肌肉外面的脂肪，恢复自己往日的身材，仅此而已。还有阿米尔汗。还记得当初为拍摄《摔跤吧！爸爸》阿米尔汗50天减54斤成为励志偶像的新闻刷爆全网吗？但事实也是，50天是减掉50多斤，可这一身肌肉，是过去几年不懈的锻炼而来的。因此，其实李若彤能10天练出腹肌，真的一点儿也不奇怪，毕竟她坚持健身已经二十年了。之前，李若彤在《鲁豫有约》中，就说过自己曾连续五小时泡在健身房，一个动作坚持训练下。而且你要看到，在这练出6块腹肌的10多天之前，就已经有十分明显的川字马甲线了。同样还有上文说过的吴京。暴瘦30斤是事实，可是如果说这肌肉也是短期速成的话，那也太看得起肌肉的生长速度了。但无论如何，这些演员们所作的即便只是减脂恢复身材，那这个变化也是非常惊人了。那么如何才能像演员一样快速减脂变身呢？最最基本也是最重要的是，就是饮食管理。想要最快看到身材改变，饮食绝对是重中之重。当然这里的意思不是说，你要顿顿水煮鸡胸肉，这就和谁都知道只要天天喝开水能瘦一样，问题是能坚持吗？控制饮食，更重要的是，找到适合自己的饮食方法，享受自己的食物，你不可能只吃蔬菜沙拉水煮青菜的对吗？既然如此为何不与身体和解，找到自己最喜欢最能坚持下去的那种？其次就是训练了。不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧。长期的有氧运动，会导致生长激素增高，瘦素水平降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。长期的抗阻的训练，会导致生长素水平降低，瘦素水平升高，身体处于饱和和降低体脂肪体重的状态中。所以，想要增加体内的瘦素水平，持续稳定的瘦下去，请你一定要把铁拿起来好吗？好的。最后再顺便说一个肌肉记忆问题。前段时间海王不是被拍到胖了嘛。经过一段时间的停训，身体短暂的脂肪含量上升变胖当然是正常的而且像海王那种有训练基础的，在恢复训练之后，想要恢复身材也是比较简单的事情。这里面也就涉及到了一个肌肉记忆的问题了。因为肌肉有着“记忆功能”，只要你的肌肉曾经大到过一定的程度，即便是你停练过相当长的一段时间，只要你恢复训练，还是会比普通人更快的变大变强。主要是因为1.肌肉萎缩这个过程中，你的肌原纤维还是和原来一样的，流失的主要是肌浆，而肌浆是相对来说比较容易恢复的。2.你之前的训练习惯，肌肉控制能力，肌肉的力量这些都是你已经熟练操作的，还有饮食方法，训练方法，你都知道怎么去做，重新上手起来，当然会比平常人更快。像我们上文提到的吴京，赫里尼克，阿尔米汗，能快速恢复肌肉，就有肌肉记忆的作用存在。所以啊，总结一下今天的内容快速减脂1、想要快速改变身材，一定要控制饮食2、不要只做有氧，一定要多做无氧3、肌肉记忆的存在能让你恢复训练事半功倍