TUhjnbcbe - 2024/8/26 17:37:00
昨天「郑爽蝴蝶背」上了微博热搜，大家有看到么？（来看看美女，不得不说爽妹子的颜值确实能打。）网友们纷纷感慨「蝴蝶背、直角肩，简直就是小仙女本人呀」、「这个背也太优秀了吧」、「想要拥有同款蝴蝶背」……不知道什么时候开始，蝴蝶背已经成为女性美背的标准。网上一搜「完美身材」，就能找到大量关于蝴蝶背的训练教程。爱美之心人皆有之，我们追求形体美是正常的，但一定要理性！特工小羊提醒：从脊柱健康的角度来看，过于突出的蝴蝶背，其实是一种不良体态！01-蝴蝶背到底是什么？当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被称为「蝴蝶骨」。我们的肩胛骨位于胸廓后外面，介于第2-7肋骨间。正常的“蝴蝶骨”应该紧贴胸壁，只能看出一点轮廓。而过于突出的肩胛骨，远离胸廓并往后突出，这种状态我们称之为「翼状肩」。肩胛骨的功能是协助肩关节进行各个方向的运动。如果肩胛骨出现失能或活动不良，就会影响肩关节，甚至产生肩关节或肩胛骨周围疼痛。所以说得了翼状肩，后果可能很严重：引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，导致肩胛骨周围疼痛。影响肩胛骨的稳定性，产生肩部疼痛。影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。降低肩关节的灵活性。另外，有些翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看像是驼背，也就不那么美观啦。02-翼状肩的原因、类型和自测方法1、为什么会出现翼状肩？我们日常生活中，长期的坐姿不良、探颈、驼背，缺乏锻炼都可能造成翼状肩。具体来说，引起翼状肩的常见原因，可分为「肩胛骨周围的肌肉功能失调」以及「神经损伤」2种。主要包括：前后上盂唇SLAP、前锯肌无力/损伤、菱形肌无力/损伤、上中下斜方肌无力/损伤、肱骨旋转肌紧张/萎缩、胸长神经损伤2、翼状肩分为动态式突出和静态式突出「动态式翼状突出」：是指肩胛骨随着动作而突出。一般来说，脊柱副神经损伤、胸长神经损伤、前锯肌无力或萎缩、颈椎3、4、5、7的神经根病变都可能会导致动态式翼状突出。「静态式翼状突出」：是指休息位时就有突出现象。通常与肩胛骨、锁骨、脊柱或肋骨的结构性畸形相关。3、如何判断自己是否有翼状肩？放松状态下观察蝴蝶骨会不会明显突出。双手用力推墙或把手臂向外抬高时是否有翼状突出。03-如何进行自我训练？一般来说，通过强化薄弱的部位，放松紧张的肌肉，肩胛骨也自然就会回到原来的位置。下面特工小羊教大家几个训练动作，改善肌肉状态，矫正翼状肩：1、松解胸小肌动作要领：前后脚分开站，手臂成90度，将躯干向前移动，直到胸肌有明显的拉伸感。2、强化前锯肌动作要领：下巴微收，手肘手腕贴紧墙慢慢上下移动，身体紧贴墙壁不要留下缝隙。3、强化斜方肌lt;点击查看大图gt;YTWL动作：加强肩部肌群、肩胛骨的稳定，从而加强下斜方肌，对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果。美丽又健康的“翅膀”应该羞涩而神秘，紧贴于胸壁，不应该外露张扬。留言互动：如果您也有翼状肩情况，欢迎留言讨论，特工小羊随时为您解答~推荐阅读：腰椎间盘突出可以做“小燕飞”吗？这2个常见的误区要知道这个坐姿比“二郎腿”更伤骨盆，很多人都不知道！扁平足，推荐5个日常练习的矫治动作经常颈腰背疼痛？给您4个有效降低背痛风险的建议高跟鞋对人体的4大危害，4个提示将风险降到最低