天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。
有的人常因膝痛难忍而不敢运动，其实放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力、膝软骨退变，反而可能加重病情。
今天私人医生给大家推荐几个无负重运动，帮大家锻炼腿部肌肉。
1
缓步行走
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行15分钟左右，也可根据自身条件适当变换。
一般可在膝痛缓解后进行这一训练；如果在饭后进行，还可以促消化。
2.仰卧抬腿
适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，刚开始保持1-3分钟即可。一段时间后，争取达到可以保持10分钟左右；每天进行2-3次，便可充分锻炼膝关节。
3
直身跪坐
跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪在床上练习。
4.摆动双腿
坐在感觉舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组30次左右。
另外，除了做些轻缓的运动，按摩膝眼穴有助于促进膝关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。
取穴：
正坐屈膝后，在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。
按摩：
1.坐下后，先用双手护在膝盖上，并开始轻柔的按摩膝盖骨，以膝关节内有热感为佳；
2.有拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸胀感力度按揉几分钟；
3.然后，用拇指尖在膝盖骨附近找压痛点并点按10次左右；
4.最后，一手固定膝盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向内、外各按摩几十圈。
需要注意的是，如果疼痛无明显缓解，医院采用灸法、药物等方法治疗。