导语：现在很多男性都会去锻炼自己的胸部肌肉，让自己的胸肌变得更加健硕一些，让自己的身材变得更完美，当你把自己的胸肌练得足够饱满以后，你整个人的身材会变得更加健美，让其他人都会对你刮目相看。所以假如你想让自己的身材变得更加完美的话，对自己胸肌的锻炼是必不可少的。
01锻炼胸肌需要注意哪几点
1、训练的重量要循序渐进
一些刚开始进行胸肌锻炼的健身人士，他们的胸部力量一般都不是很强，所以当我们刚刚开始训练的时候，我们需要把握好器械的重量，避免一开始就超负荷的进行锻炼，对我们的身体造成不必要的损伤，注意胸肌锻炼的时间并选择合适的胸肌锻炼器材重量，帮助我们高效的进行胸肌锻炼，让我们练出满意的胸部肌肉。
2、胸肌锻炼时间要适中
胸肌锻炼是非常消耗我们的体力的，这需要我们合理的安排锻炼的时间，当我们长时间的进行胸肌锻炼的话，会让我们的胸部肌肉劳累过度，一直处于紧绷的状态，这会让我们的肌肉没有办法得到比较好的伸展，让我们没有办法完成自己想要达到的目标，这就说明我们平时的锻炼时间要把握好，不要急于求成的长时间锻炼。
说到锻炼胸部肌肉的方法，很多人选择的锻炼方法并不高效，就算他每天锻炼的时间很长，但效果并不是那么好。下面我就向大家介绍三个锻炼胸部肌肉的健身动作，不但能让你的胸部肌肉快速增长，还能提高你的锻炼效率，帮你更好地塑造强壮的胸部外形。
02三个锻炼胸肌的健身动作
1、上斜卧推
上斜卧推是胸部肌肉锻炼里面非常重要的一个动作，这个动作可以非常有效地锻炼我们的胸肌，并且还可以增强我们手臂上面的肌肉，是一项一举两得的健身动作。
上斜卧推能帮助我们塑造好的胸肌外型，同时它还能够增强我们肩部的力量，通过上下推举，让我们的肩胛骨之间的关节连接更加牢固，从而达到强化我们手臂力量的效果。建议大家一开始的时候，都可以先从上斜卧推这个健身动作开始锻炼起来。
2、哑铃上斜卧推
哑铃上斜卧推这个动作和我们上面所介绍的上斜卧推比起来，最大的好处就是压力上斜卧推的活动幅度比较大一些，对于我们胸部肌肉的锻炼来说，我们运动的幅度越大，那么对我们胸部肌肉的刺激程度就会越大，我们胸部肌肉的增长速度就会越快，所以哑铃上斜卧推这个动作可以非常有效的锻炼胸部肌肉。
需要注意的是，在我们刚开始锻炼我们的胸部肌肉的时候，由于我们胸部的肌肉比较小，这就会导致我们在做哑铃上斜卧推的时候，感受不到自己胸部肌肉的拉伸感，以为自己的锻炼动作不够标准，其实这是正常的现象，所以我们并不需要过于担心，只要我们坚持锻炼，那么我们总会感受到强烈的胸肌收缩的感觉。
3、龙门架绳索夹
龙门架绳索夹这个动作是通过夹胸来锻炼我们胸部肌肉的。这种动作可以很好地帮我们打造流畅的胸部肌肉线条。在我们做龙门架绳索夹的时候，我们需要先稳定好自己的身体，这会让我们在做动作的时候，更加的轻松简单。
我们在做这个动作的时候，可以按照自己平时的习惯，调试一个适合自己的角度，让我们在锻炼的时候可以更得心应手。
不过这项运动的器材一些健身房里面并没有，比较难遇见，那有什么健身动作可以代替它呢，这里我向大家推荐哑铃飞鸟这个健身动作，而且这个健身动作还比较简单，对于不经常进行健身锻炼的人来说，也比较好驾驭，不会发生什么危险的状况。
我们在一开始做这个健身动作的时候，不建议选比较重的哑铃，这会让我们的肌肉难以集中，我们会不自觉的用身体上其他部位的肌肉来抬举这个哑铃，不能准确刺激我们的胸肌，我们可以在平时胸肌锻炼快结束的时候，做几组这个动作，为我们一天的训练做一个收尾。
结语：我们上面介绍的这几个健身动作都需要用到健身器材，其实我们平时可以通过做俯卧撑来实现锻炼胸肌的目的。我们只要可以坚持每天都进行胸肌锻炼，掌握好运动器械的重量，选择适合自己的负荷，合理地控制自己的运动时间，相信你一定能练出让自己满意的胸部肌肉的。