关于腰腹核心，我想很多人都知道腰腹核心在哪里，由哪些部位组成。
腰腹核心就是腰、腹、臀、腿四部分肌群协同区域。
但是大部分人并不知道腰腹核心力量是干嘛的，起到了什么样的作用，简单来说。
腰腹核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。
我们健身运动需要脊柱和骨盆的稳定，因为力量发挥需要三个条件。
第一，肌肉力量基础。
第二，关节稳定支撑。
第三，身体协调配合。
而腰腹核心则占据了后面两项条件，关节稳定就是指脊柱和骨盆稳定。而身体协调则需要腰腹配合发力、统筹力量配给。
简单来说，我们运动时力量发挥程度，取决于腰腹核心的稳定性和腰腹核心的配合性。
既然腰腹核心这么重要，那么今天要帮大家解决三个关于腰腹核心的问题。
1.如何判断腰腹核心力量？
2.如何调用腰腹核心力量？
3.如何强化腰腹核心力量？
解决了这三个问题，腰腹核心将会让你的健身收获更大。
腰腹核心水平怎样判断？
腰腹核心强弱怎样判断？最直接的方式就是看脊柱和骨盆是否保持稳定状态。
在这里最为常见的一种情况就是塌腰，如果你在训练过程中，不自觉的开始塌腰，那就证明你的腰腹核心太差了。
比如在俯卧撑过程中，很多新手就容易出现塌腰情况。
很多人认为这是胸肌力竭的正常表现，其实还有一种情况是，由于腰腹核心太弱，导致脊柱不够稳定，所以胸肌力量发挥不出来。
所以如果你能够在俯卧撑的时候保持腰腹核心收紧，你的俯卧撑能力应该还会上涨。
除此之外，很多动作中都非常依赖腰腹核心强度，比如。
硬拉，杠铃划船，如果你在动作过程中感觉到腰部挤压，则说明腰腹核心太弱。
倒立，如果感觉腹部拉伸感强烈，则属于核心太差。
卧推，如果感觉双脚踩不实地面，有浮空感，则说明核心太差。
腰腹核心力量怎样调用？
肌肉协同比起肌肉孤立来说，更加难以感受，这也就是徒手健身比器械健身更有难度的原因。
新手是感受不到肌肉协同状态下的发力感的，老手则可以感受到肌肉紧张的状态。
想要让腰腹核心更加协同稳定，调用充足的腰腹核心力量，你只需要做到两点。
腹肌缩回去
臀腿绷紧
腹肌缩回去这是一个非常常用的一个提升腰腹稳定性的方法，深蹲、卧推、硬拉，无论是哪种动作。
腹肌缩回去之后，你都会感觉力量稳定了许多，最终也会能帮你多做几个，多做更大重量。
而臀腿绷紧则是一个辅助腹肌回缩的方式，适合一些高难度动作，比如倒立、人体旗帜等等。
腰腹核心力量怎样强化？
一般谈到强化腰腹核心力量的方式，多数人脑子里面会闪出深蹲、硬拉这两个动作来，因为这两个动作最伤腰，所以反向思考来说，也最练腰。
当然没错，不过知其然也要知其所以然，锤炼腰腹力量，有两个方法体系。
静态支撑体系
爆发训练体系
支撑训练体系也就是依靠静态支撑姿势来达到提高腰、腹、臀、腿协同性的目的，常见的动作例如。
平板支撑
直角支撑
龙旗
在做这些动作时，尽量坚持超过15秒时间，时间太短的话，可以转做简单一些的动作。
爆发训练体系则是利用爆发性动作，让腰腹核心主动承担稳定作用。例如
摆浪引体向上
击掌俯卧撑
深蹲跳
爆发方式比静态支撑方式要好，但是需要的基础也较强，新手不太适用。
当你能够利用腰腹核心，并且强化腰腹力量到一定程度以后，你所有的健身项目，都会变得迎刃有余。
这就是强大的腰腹核心给你带来的收获。
作者：强硬健身
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