肩滑动是传说中的美丽肩膀，美虽美，滑肩不美，如果斜方肌无力，背阔肌无力支撑，就会出现滑肩的尴尬。拉起是不同的，上拉可以激活背阔肌，所以不适合保存肩关节滑动。
仰卧起坐主要通过背阔肌和肱二头肌协助拉起和夹住背部肌肉群，从而改善驼背和背部肌肉无力的情况，却不能解决斜方肌无力引起的肩关节滑倒问题。肩关节翻滚是由于肩胛骨附近肌肉发育不全和斜方肌无力而引起的一种生理问题，导致肩部坡度过大，只有加强斜方肌和胸肌，才能达到强身提肩的目的，彻底提高无侧滚肩的气质。
因此要想改变肩关节滑脱，就要科学地做有针对性的隔离肌肉群训练，小白应该从如何加强斜方肌和胸肌开始，用什么样的动作来增强肩胛骨来改善肩关节的翻滚。
1、为什么要加强斜方肌来改善肩关节的转动？
2、如何解决滑肩问题，改善气质？
为什么要加强斜方肌来改善肩关节的转动？
滑肩被称为“美肩”，符合古代女性柔美动人的柔美无骨美学，其实，也反映了肩部肌肉无力下垂，颈部曲线不顺，肩部疾病手无缚鸡之力，而严重者会有肌肉萎缩等病理症状。
因此翻肩不再是气质和姿势的问题，甚至包括肩部活动受限、肌肉萎缩和炎症等一系列问题。要想解决滑肩问题，就必须解决肌肉无力的批评，我们知道支撑肩关节的肌肉主要是斜方肌、三角肌束和肩胛提肌，前两个活动的肌肉支持肩负荷，后一个可以提高肩膀两侧向上，但是，长期低头耸肩会使斜方肌肥弱，肩胛骨下垂下垂下垂，造成背部结实，颈部不滑脱，出现部分弯曲。
因此改善肩关节滑脱，加强斜方肌，提升肩胛提肌。
1、加强斜方肌，改善肩关节僵硬
肩关节滑动最大的问题是肌肉无力，如果你想抬起下垂的肩膀，你需要加强支撑肩膀的斜方肌，形成流线型的颈部线条。斜方肌是连接颈部和肩部的斜方肌，加强这种斜方肌可以帮助抬起肩胛骨，防止背部负重。
肩胛骨抬起
相反，两侧斜方肌向脊柱靠近，斜方肌的上部肌束提升肩胛骨，而下部肌束可下沉肩胛骨。
防虎背
因为斜方肌无力，所以视觉肌肥大导致肩颈部肌肉连接缺乏线条美，相反，加强斜方肌可以消除多余的肌肉，拉长颈部，而两侧的肌肉可以帮助头部向后倾斜，从而防止驼背尴尬。
2、提肩胛提肌防止肩下垂
肩滑冰的第二大特点是肩下垂，肩胛提肌非常重要。肩胛提肌是颈部两侧的长带肌，是连接颈部和肩部的窄而长的肌肉，加强这一肌肉是直接的上提旋转肩胛骨，他是支撑颈椎重量的关键肌肉。
我们经常弓着桌子太久，会出现肩胛提肌缩短张力，韧性下降会耸耸肩或下垂肩膀。因此加强肩胛提肌是解决肩关节滑冰的第二个问题。
如何解决滑肩问题，改善气质？
因此只有斜方肌和肩胛提肌的单独运动才能解决肩关节滑动的问题，一副哑铃可以解决一切！
1、侧向提升
哑铃侧举是斜方肌训练中动作简单、效果最好的动作，他能通过肩关节带动手臂锻炼背部两侧斜方肌，并通过增加负重刺激斜方肌。
动作要领是选择5斤哑铃正握与身体倾斜角度45度。举起哑铃，手背面向自己，双手放在身体两侧，呈45度方向，呼气，肩关节带动手臂缓慢上升。
双手不高于肩膀，肩膀向下，斜方肌绷紧。当肩部旋后下沉时，双手举至肩下1厘米处，停下来感受背部肌肉向上抬起、两侧向后夹持的酸胀感。
2、哑铃举肩
哑铃提肩是针对提肩胛肌颈部肩部向上，增强肌肉耐受力来改善肩下垂的问题。
哑铃自然下垂，肩胛提肌向上靠近耳朵。哑铃向下负荷形成下拉重力，吐气肩胛提肌缓慢向上，两侧背部肌肉向后夹住靠近双耳并停止5秒。
肩关节向后旋转下沉，双手紧握两侧。肩关节慢慢向下并向后夹住背部，向后旋转下沉肩部，双手夹住身体两侧。
写在结尾
你应该注意长期坐着驼背的问题。#百里挑一#