导语：饮食习惯是决定减肥成功与否的关键，很多人减肥后又会发生体重反弹，原因是他们又重新吃了垃圾食品，导致卡路里过多，体重增加。瘦身期间及成功减肥后，我们都需要有一定的自律，坚持健康饮食，保证卡路里摄入量小于身体输出的热量，以免体重增加。
01减肥时的饮食方法
1、饭前先喝点汤
喝汤或喝水，可减轻饥饿感，因此饭前喝汤能够帮助人们减少饮食的摄入量，有助于降低胃容量。餐后喝汤易使肠胃扩张，使卡路里摄取过量。要想瘦身，慢慢减少热量的摄入量，必须学会饭前喝汤，饭后不要喝汤。
2、饭吃八分饱
别大吃大喝，别吃得过多。一个健康的饮食习惯是吃八分饱，减肥期间六、七饱，能给胃足够的消化的动力，既控制了胃的容量，又避免了热量的过剩。一般而言，喜欢狼吞虎咽的人应该学会放慢进食速度，慢慢咀嚼，以便有时间接受饱腹信号，避免吃得过多。
3、选择饱腹感较强的食物
减重时要明智选择食材，不吃油炸食品，不吃各种零食、饮料、夜宵，而要选择轻质、饱腹感强的食物，控制食物的热量。这两种对减肥有帮助，你可以增加一些减肥食谱，比如：低热量蔬菜、西兰花、黄瓜、冬瓜、优质蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等，主食中的糖分系数低，在饱腹时间长的情况下，还可以增加一些低热量蔬菜、西兰花、黄瓜、冬瓜、优质蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等。
4、饮用大量的绿茶和温开水
饮用绿茶能提高人体的卡路里消耗率，促进脂肪氧化分解，使你减肥更快。但如果你喝过多的绿茶，就会觉得饿。推荐每天饭后喝一杯茶，其它时候要多喝温开水。体重减轻，节食时，你会感觉到比平常更早饿。为维持身体机能，每日补充1.5-2L温开水，有助于通肠和促进排便。
5、睡前4小时不要进食
体重减轻的人应该早吃晚餐，晚上不要摄入过多的碳水化合物，少吃主食，多补充蔬菜。不要在睡前4个小时吃东西，熬夜睡觉，晚睡者会分泌皮质醇，产生食欲。早睡可以避免熬夜，避免过多的卡路里，促进脂肪的分解。
02提高减肥效果的方法
1、热量降低幅度不得超过30%
按照日常饮食标准，减肥期间每日的热量减少不应低于70%，热量来源不应大量切断，以满足人体基本代谢值，避免饥饿和肌肉萎缩。若前一天的热量摄取值为卡，减肥期间可降至卡，可保证身体基本代谢需要，保证身体运转循环，减肥后体重恢复的几率也会降低。
2、多喝水
饮水能减少饥饿感，减少食欲，提高代谢水平，从而增加热量消耗。一天喝10杯水的人要比一天3-4杯水减重得多。因此，要学会主动地喝水，不要等到口渴了才喝，或者用饮料来代替温开水。餐前一杯水，餐后不喝汤，可帮助您控制食物摄入量，不自觉减肥。
3、进行力量训练
运动锻炼能有效地改善运动代谢，提高热量消耗。但过多的有氧运动会导致肌肉丧失，这意味着基础代谢值会逐渐降低，减肥效果会越来越差。所以，在健身训练中，最好在有氧运动之前加一圈铁质训练，锻炼肌肉，提高肌量，从而提高身体的基本代谢水平。健美的人们可以每天消耗更多的热量，身材曲线也会更丰满。
初学者可开始做哑铃蹲、杠铃卧推、杠铃划船、负重硬拉、山羊挺身、引体向上等复合动作。每2-3天进行一次大肌群训练。大肌群的发展可以促进小肌群的共同发展，从而提高增肌效率。
4、晚餐少吃点
晚上身体活动系数下降，接近睡眠时间，不适宜多吃。饮食应该以清淡为主，避免大鱼大肉现象。减脂饮食以蔬菜和水果为主，少吃碳水化合物主食，可适当补充一些优质蛋白质，热量摄取不超过卡路里。就寝前4个小时尽量不吃东西，早餐要给身体足够的消化时间，让身体的消化系统能及时休息，身体能调动更多的脂肪参与消耗。
03减肥的动作
1、跪姿平板支撑(20次)
俯下身子，跪在地上，手臂与肩同宽支撑身体。后背挺直，双臂依次弯曲手肘，直至手肘支撑身体，接着按顺序伸展手臂恢复。
2、徒手深蹲(15次)
两脚站立与肩同宽，脚尖向外，腰背挺直，核心收紧，双手握住胸部，坐姿屈膝下蹲，直到大腿和地面平行，然后站起来恢复，挺直后背，注意膝盖和脚趾的方向。
3、跪姿俯卧撑(20次)
跪着，手臂在肩部下支撑身体，挺直背部，收腹，手肘向下弯曲，直到胸部接近地面，伸展手臂重新开始。
结语：如果你正在减肥，或者是你想要减肥，那么在减肥期间，一定要注意自己的饮食习惯及方法，以上的几种方法可以帮助你提高减肥的效果，减肥时不仅要注意自己的饮食，还要搭配合理的运动，这样的方式才是最好的减肥方式。