常听老人说腰酸背痛、腰肌劳损，你是不是觉得“我这么年轻，又不用干什么体力活，腰肌劳损这种毛病离我远着呢？”那你就大错特错了，腰肌劳损它不只是老年人和劳动人的“专利”。
像小编这种上班坐一天，下班后又喜欢惬意地半躺在沙发上玩手机、看书的，也会很容易腰肌劳损的呢！当然像你这种爱玩游戏的也肯定逃不了腰肌劳损的魔掌,所以，大家可要长点心，纠正日常的一些错误行为，对自己的好处是不言而喻的。
腰肌劳损
腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐，甚至是睡觉也可能）或反复伸屈腰部，而引起的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称。
人体的肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状包括：
1）腰部酸痛或胀痛，部分表现为刺痛或灼痛；
2）劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；
3）不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
4）腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
5）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
引起腰肌劳损的原因
1、长期处于强迫体位工作
长期处于强迫体位工作因素是引起腰肌劳损的主要原因。在生活中，如果长期反复的腰部轻损伤或腰肌长期处于强迫体位工作，如久坐、久站、搬抬重物等，都可能使腰肌长期处于高张力牵伸状态，使得局部出现反应性炎症，长此以往，导致慢性腰肌劳损。
2、急性腰扭伤因素
急性腰扭伤也可能会导致腰肌劳损的出现，在急性损伤时，腰部肌肉筋膜容易被拉伤、出血及炎性渗出，如果没有积极进行休息，或者治疗不及时，容易导致肌肉筋膜粘连，形成瘢痕挛缩，出现疼痛症状，从而容易引发腰肌劳损。
3、腰椎退行性脊椎炎
一般腰椎退行性脊椎炎多发生在中年人。通常来说，腰肌劳损主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，因而腰椎退行性脊椎炎的出现是很容易引起腰肌劳损的出现的。
4、腰椎先天畸形因素
如果腰椎先天畸形，例如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等等，这些因素都是有可能会使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，容易造成结构上的薄弱，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。
5、腰椎后天损伤
常见的腰椎后天损伤有腰椎压缩性骨折、脱位和腰椎间盘突出、腰椎滑脱等，均可使腰部肌肉、韧带平衡失调，引起慢性腰肌劳损。
6、环境的影响
人体长期处于阴暗潮湿的环境中，会造成人体受风寒湿邪入侵，会造成身体里的气血无法正常的运转，就会对腰部的血液循环造成不利的影响，严重的话会导致腰肌劳损的发生。
腰肌劳损需要治疗吗？
关于腰肌劳损，小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息。
坏消息是大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。
但好消息是减轻腰痛等症状，让腰部少出问题，这是完全可以做到的。
目前，腰肌劳损治疗遵循“三分靠治、七分靠养”的理念。药物治疗只是起到立即阻断病情恶化、减轻患者痛苦的作用，但建立良性循环，保持良好的坐姿、工作和生活习惯，增强个人锻炼，培养以患者生活和作息息息相关的健康生活方式才是彻底治疗腰肌劳损的主要途径。
腰肌劳损在临床的治疗主要是非手术保守治疗，急性期以放松肌肉、卧床休息为主，适度锻炼为辅。配合针灸、推拿、牵引、蜡疗、电疗等一些物理疗法，可以缓解肌肉疼痛、紧张的状态。
腰肌劳损严重致腰部疼痛严重，可考虑局部用药缓解不适，常用的有非甾体类抗炎药物、布洛芬、芬必得等镇痛药物，但止痛药的使用最好在医生的专业指导下服用，滥用止痛药容易引起消化道症状、头晕等副作用。
腰肌劳损患者在日常生活中应注意劳逸结合，对腰部负重较大的活动，例如搬重物、篮球、快跑之类运动对腰部冲击较大，能免则免。在日常生活中可以予以腰部保护措施，例如护腰、腰围，晚上睡觉时记得摘掉腰部防护措施，以免腰部肌肉得不到足够的活动而萎缩，还要注意腰肌力量的训练，更有利于腰肌劳损的缓解。
腰肌劳损的预防
1、保持良好的坐姿
不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，可能会导致背部拱起，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。
2、避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究一个劳逸结合，平时不论是劳作、工作或是学习，都需要合理的放松腰部，过度的劳累会使腰部负担加重，而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。
3、做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境，出汗后要及时的更换衣物，将腰部保护好不受寒风刺激。
4、多做腰部训练
可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好的保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。
5、床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主，床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态，太硬会伤到脊椎。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。
6、腰部问题要及时治疗
腰部急性损伤后，要及时采取治疗措施，并且做好治疗后的护理工作，避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生。
7、加强腰部肌肉力量
腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好的预防腰肌劳损。同时，已经腰肌劳损的朋友，做下面的动作也有缓解效果。
8、注意减肥
要控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后为易于发胖的时期，应合理搭配饮食，加强锻炼。
这些运动可以常做
1、扭腰转胯
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、座椅伸展运动
座椅伸展1：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
座椅伸展2：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
文中图片均源自网络