一些朋友从重量级一下子减下来了，感觉皮肤没有弹性且松弛下来了。不知道该如何处理，今天跟大家一起讨论这个问题。胖的时候皮肤因为肉肉的原因而膨胀，短时间将肉肉减掉之后，皮肤的恢复能力是很慢的，皮肤还是原来那么多，所以会特别的松弛，下面小练就告诉大家如何塑形紧致吧~
1、简易鸽变体
↑紧致比减重更重要！
随着年龄的增长，人体的肌肉更加容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子，为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态！瑜伽运动，会是你更好的选择！下面是小练的动作分解：
a.先呈平板式，左腿向前弯曲膝盖，脚后跟抵于会阴处，后腿向后蹬直膝盖脚背着地。
b.保持骨盆正位，不要翻髋。吸气手臂缠绕举过头顶，带着脊柱向斜后方伸展。
此式能强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条；
增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软；
减少腰和大腿多余的脂肪，美化全身线条。
2、弓式变体
↑弓式是个基础的哈他瑜伽体式，也是主要的后弯体式之一。给身体很好地拉伸，改善柔韧性。它的变体的功能也不容错过哦，快来看！
下面是小练的动作分解：
a.俯卧在垫面上，肘关节撑地。
b.弯曲膝盖，左手抓住左脚脚踝，吸气将上半身离开垫面，左腿离开垫面。
此式不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。让我们在剪掉赘肉的同时，记得好好拉伸哦～这样皮肤才能越来越紧致！
3、桥式变体
运动让你更年轻快乐！
减肥的同时学会如何拉伸自己，适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。现在让小练带大家一起学习吧！
下面是动作分解：
a.先呈反平板式，保持身体在一条直线上。
b.弯曲右膝，放于大腿下侧，右手抓住右脚脚踝。
c.挺胸部向上，头部带动脊柱向右上方伸展，保持顺畅呼吸。
此式它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。还能拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
让我们一起练起来吧！滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。拉伸腰部，让我们的腰变得越来越细，腰部赘肉慢慢消失！皮肤更加紧致！
4、眼镜蛇式
动作分解：
a.双脚分开与髋关节同宽，脚背压地，大腿前侧上提，绷紧膝盖和小腿。
b.呼气时，借助上背部肌肉的力量，胸腔离地，脊椎向斜上方伸展。
c.腹部微微内收，保持耻骨贴地，臀部伸展向脚后跟的方向。
d.双腿有力的向后伸展，大腿内侧力量收向中线。
e.胸腔向前推向上提，同时，肩胛骨向中线收拢并推向胸前侧。双肩自然放松向下沉。
f.呼气，将上半身落回垫面。图片上是借助树，站着完成的眼镜蛇式拉伸，同样你也可以！
练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
拉伸可以使精神放松，调整身体状态，因此它应当成为你日常生活的一部分。只要你勤加练习，有一天你也能拥有那么高挑修长的身材，恢复紧致肌肤！
5、展臂式（加强版）
↑瑜伽中很多体式都需要打开胸腔，胸腔的打开会影响体位练习中的前屈，后弯曲，倒立，扭转，平衡的效果，但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。下面小练带来展臂式的教学：
a.双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧。
b.双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
展臂式能够很好地打开胸腔，活动我们的脊柱，拉伸腹部肌肉，恢复腹部紧致感，让我们一起加油吧！
6、指南针式
↑这是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
下面是动作分解：
a.坐立到地面上，收左腿趾尖着地，绷脚背。
b.将右腿向上举过头顶，左手抓住右脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。
长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美。让我们一起努力吧！让减肥的你皮肤更加紧致！
瑜伽能让体型变得更为协调，瑜伽绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。
如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体型，就把瑜伽当成是一生都要做的事情吧！坚持下去，你一定能拥有美丽身材！