很多健身爱好者都想拥有壮美的胸肌，因为穿什么衣服都可以撑起，非常好看，那么如何塑造出强健的胸肌呢？其实，如果你想炫耀一个强大、粗壮、粗壮的胸肌，就要坚持针对性的训练。至于有针对性的训练，要简化复杂度，把重点放在以下三个运动上。如何更快练出饱满胸肌？你的胸肌训练，只练这3个动作就行了
哑铃鸟，一种古老但有用的运动
哑铃鸟，这是个的经典运动，健身小白应该听说过，但是很少有人能体会到其中的要点。做哑铃鸟，要把个的可调板凳调到最低坡度。这样有助于你专注于上胸肌。放下哑铃的时候，尽量保持手臂伸直，这样可以尽量伸展胸部。当你举起重物时，重点是收缩胸部。心思很重要！同时用一点挤压胸肌的动作，而不仅仅是举重。
史密斯机器台式压力机，很好的锻炼肌肉
史密斯机可以帮助你最大限度的锻炼上胸肌。将机器的工作台调整到45度的标准角度个。当你放下杠铃时，在离胸部一英寸的地方暂停，以保持胸肌紧张，保持动力。稍作停顿后，将杠铃举起，当杠铃到达顶部时，微微挤压胸部肌肉。做史密斯卧推锻炼胸肌的时候，也要循序渐进，适当超重。不要总是把肌肉放在舒适的环境中，这样会疲劳，不利于肌肉的增长。
高俯卧撑，简单但实用
健身的人都知道俯卧撑是基本的胸部运动。高脚俯卧撑可以提高脚趾的支撑点。你可以把脚放在升高的椅子上。你的身体就像一张倾斜度为个的长凳，手掌撑地。这样会增加力量，对胸肌的刺激更大。当然，对于新手来说，做高脚俯卧撑会伤手腕。新手可以使用哑铃或俯卧撑手柄作为支撑，这样会减轻疼痛。