说到“筋膜枪”，相信大部分人都不会陌生，这个早前只在专业运动员身上出现的健身按摩器具，近年来因其出色的放松功效，获得了不少上班族、年轻人的青睐，成为了众多人日常生活中的必备品之一。虽然筋膜枪的使用看起来很简单，只需对着需要放松的部位击打即可。但事实上，99%的人都不懂得如何正确使用筋膜枪，甚至有人因为错误地使用筋膜枪而出现了淤血、骨隐裂、肌肉萎缩等问题，究竟筋膜枪怎么用？下面就由专业康复师李楠带大家了解下筋膜枪的使用方法及相关知识。
上图是我测评过的部分筋膜枪款式。
一、筋膜枪怎么用？
筋膜枪一开始是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的，但现在越来越多的人都在日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。那筋膜枪怎么用？使用筋膜枪时主要有以下几个注意事项。
1、切勿冲击关节
筋膜枪只适合用在肌肉软组织的放松上，千万别用于关节上，例如手肘、膝盖等骨头凸出的地方，还有关节位置也是人体中比较重要敏感的部位，用来击打关节不仅没什么效果，还容易造成关节损伤。
2、不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝（腋下），这些地方的肌肉厚度都比较薄，而且非常靠近主动脉，这些部位都不宜使用筋膜枪冲击。
3、不是使用时间越长/力度越大就越好
一般来说，同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走，无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
4、使用品质好的筋膜枪
近几年来，因为筋膜枪爆火，很多商家都想从中“分一杯羹”，所以现在市面上出现了很多劣质的的筋膜枪。这种筋膜枪因其震动频率的不稳定性和缺乏保护机制，用它按摩极易给身体造成损伤。
二、筋膜枪的三大副作用须知
筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法大家已经要掌握好，因为使用不当或大家选错了筋膜枪，就容易存在以下三种副作用：
副作用1：导致肌肉变得红肿酸痛
很多劣质产品缺乏马达等动力均匀性，精准度等技术协调，大大增加了肌肉受损的可能性，而且筋膜枪使用不当，例如每次时间不能过长，对同一个地方长时间击打，用在脖子等肌肉较薄的地方时，都会造成肌肉损伤，甚至导致皮下淤血，肌肉撕裂！
副作用2：造成关节损伤
对于某些特殊部位是不能使用筋膜枪的，例如脸部、头部、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。如果盲目使用，那么可能对这些脆弱部位造成损伤，危及脊柱及内脏、关节部位的安全。
副作用3：慢性危害
使用劣质筋膜枪时可能一时半会看不出来它对身体造成的影响，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，比如肌肉酸痛、强烈的撕裂感。所以大家使用筋膜枪时有一定要注意
三、筋膜枪四大选购禁忌，别踩雷！
筋膜枪怎么用？筋膜枪虽然有副作用，但副作用也是可以避免的，这就要求我们得知道筋膜枪造成肌肉损伤的真正原因。下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据我们可以看出，选购不当才是肌肉损伤最主要的原因，根据这些数据我总结了四大筋膜枪选购禁忌，避免大家再踩雷。
禁忌1、贪便宜，买低价的筋膜枪
不建议大家购买低价位的筋膜枪，这是由于价格低的筋膜枪往往在元件上压低单价，多使用劣质的电机，质量无保障，使用起来震频忽快忽慢，不但按摩效果不好，还会导致严重的安全事故。
禁忌2、购买网红品牌的筋膜枪
有些网红产品的宣传广告做得比较好，实际上质量实在是不过关，使用的都是劣质材料，使用存在起来推力不均匀、力度忽强忽弱，稳定性也会表较差等各种问题，使用起来有很大的肌肉损伤危害。
禁忌3、选择兼容性差的筋膜枪
每个人、每个位置的肌肉的韧性，厚度都有很大的不同，所以大家要选择兼容性做得好的筋膜枪产品。避免因为筋膜枪与自己的肌肉特征不匹配而引起肌肉损伤等问题。
禁忌4、跟风欧美品牌的筋膜枪产品
欧美的健身追求肌肉的大块头，所以欧美品牌的筋膜枪产品往往打击力度更大，而大多数中国人比欧美人的肌肉更薄，使用欧美品牌的筋膜枪可能是由于推力过大，幅度过深造成肌肉损伤，比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更好。
四、筋膜枪选购必学！八个超实用的方法
筋膜枪怎么用？面对各种噱头产品，大家更要仔细甄别，要想买到适合自己并且能够直达深层，还安全不伤肌肉的筋膜枪，还需要掌握以下几个选购方法：
1、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。
mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。
2、推力合适最重要
推力是筋膜枪的选购核心准则之一，推力不是大的就好，而是要考虑自己的肌肉状态的，推力过大超过了自身肌肉可以承受的极限，反而导致肌肉损伤，酸疼肿痛，还有淤血等情况。普通人一般选择推力10kg-20kg就可以。
3、不买金属按摩头
尽量别买金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头有很大的损伤肌肉危害，甚至会对骨骼关节造成伤害，导致骨隐裂。
4、远离兼容性低的产品
中国国土广阔，国人肌肉特征十分复杂，肌肉问题也各不相同，这就需要大家购买兼容性好的筋膜枪，适用人群更广，使用场景更多，不但使用起来更舒适，还可以降低肌肉损伤的副作用。
5、噪音小于60dB为宜
大家最好选择工作噪音在60dB以下的筋膜枪，避免对日常生活造成影响，如果工作噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构优化做得不好，不但影响使用体验，对听力也有不良影响。
6、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪
推荐大家选择无刷电机、动力输出也不稳定，不像很多劣质电机，使用起来发热严重，动力不稳定，存在肌肉损伤副作用、使用寿命也短。
7、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的
振幅也不是越大越好，大家要根据自己的肌肉承受能力来选择振幅，振幅过高可能会引起肌肉酸痛红肿、淤血等问题！
8、档位越多，适用场景越广
筋膜枪的档位模式越丰富，能够适用的场景就越多，可以满足用户的变化的按摩需求，普通的筋膜枪都会具备3-5个档位，表现优秀的筋膜枪可以做到8个档位。
可能很多朋友看完选购方法还是觉得对于筋膜枪的选购没有头绪，为此，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表（见下图）供大家参考，我还会结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。
作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
五、使用筋膜枪的好处有哪些？
筋膜枪怎么用？还有许多朋友不知道筋膜枪有哪些好处，因此，我和大家总结下使用筋膜枪有哪些好处。主要有以下几点：
１、缓解肌肉酸痛疲劳
很多年轻人在长时间伏案工作的环境下，时就会有腰酸背痛情况发生，使用筋膜枪可以击打真皮层下的深层筋膜，通过加速血液循环来达到缓解工作带来的肌肉酸痛疲劳！
２、对筋膜炎的改善有一定好处
通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以加快肌肉软组织的恢复、减轻身体疲劳，还可以一定程度上改善筋膜炎。
３、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩
当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，就时可以通过筋膜枪来缓解，筋膜枪的按头比普通的拉伸、手动按摩要更有效，可以很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩问题。
４、运动前热身。运动后放松
健身爱好者，在运动前使用可以很快的进入热身的状态，避免在运动中受伤；在运动过后使用可以帮助缓解乳酸的分解，很好的放松身体，避免肌肉过度疲劳带来的疼痛感！
筋膜枪怎么用？筋膜枪是正确操作非常重要，但选择对好用的筋膜枪非常重要，因此大家在选购的时候要记住我们上文总结的选购方法，优先选耐用可靠性的产品！从振幅、推力等各位关键维度综合出发，远离网红品牌、跨界品牌等不专业产品，防止肌肉受损伤。