人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。
因此，维护双腿健康，保持双腿的运动能力至关重要。
人老，腿先老
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏之称”。
一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，常常会关联导致很多其他疾病。
这几种行为正在加速你腿部衰老！
爱穿高鞋
鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。
跷二郎腿
跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。时间长了，翘高的小腿外侧会有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。
久坐不动
久坐会使下肢肌肉长期处于放松状态，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性，久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。
腿部受凉
不注意下肢保暖，寒气会钻进小腿不利于血液循环，久了还可能加重骨关节炎。
穿紧身裤
下装过紧可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。
腿部衰老的报警信号
1、腿脚没有原先灵便
2、做点事就腰酸腿疼
3、走路变慢
4、双腿一侧发凉
5、抽筋次数增多
6、肿胀
7、静脉曲张
8、髋膝关节疼痛
这样做能减缓衰老
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
注意保暖
穿宽松的裤子，促进血液循环。
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
适当运动
生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。
人老腿不老的7个绝招
怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一试。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。
此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
来源：养生中国
原标题：《两周不动双腿“老化”40年！腿有劲才能寿命长，养腿秘方告诉你了~》