健身的朋友其实都需要先了解一下健身的基础知识，只有一些基础知识和原理上的东西搞清楚了，我们在进行健身的时候才不会迷惘，有了这些基础再去看一些健身计划或者健身文章的时候，才知道这种东西是不是适合自己。
小编健身也有一段时间了，从刚开始的懵懵懂懂，到现在的略有成果，磕磕碰碰也算是走了很长的一段路，现在小编就来跟大家分享一下关于肌肉增长的一些我的见解。
其实小编喜欢把肌肉增长分成三个部分来说，简单说就是撕裂锻炼、营养的补充、生长阶段的合成。怎么去理解这三个阶段呢？其实第一个阶段非常的好理解，就是我们平常做一些器械运动。大家都知道做阻力运动一般我们都会选择一定的重量，这样肌肉才会有一个紧绷充血的感觉，这种紧绷的感觉就是我们追求的锻炼效果，而产生这种感觉的原因就是因为肌肉发生了一个撕裂的过程。
我们在做阻力运动的时候，肌肉紧绷状态下收缩与拉伸，就会导致肌肉纤维撕裂。不要小看这个撕裂的过程，是非常有必要的，如果你没有达到这种撕裂的过程，就没有办法给肌肉留出足够的空间来让它吸收成长。用小编的理解来跟大家说，就是像一块面包，你不断的把它撕开一些小缝，再往缝里面填补一些酱或者肉之类的东西，再在其他地方继续撕裂出一些小缝，继续填补其他的，以此类推，不断让整个面包更加丰满。这个过程，就是肌肉增长的一个过程，这也是为什么我们锻炼只会选择大重量来进行。就是要对肌肉的刺激足够到位，然后对肌肉产生一个撕裂的效果。
第二个阶段非常好理解，那就是一个吃！因为你只有吃好，身体才会有合成肌肉的原材料。无非来说就是吃一些碳水化合物和蛋白质。在这里非常需要注意的是，碳水化合物主要是提供了合成的能量或者说修复的能量，而蛋白质才是提供合成与修复的原材料。这样就非常好理解了，简单的说一个就是劳工力，一个就是材料。
当劳动力与材料相结合，才能产生修复。你也可以简单理解为我们运动为身体的肌肉生长打开了一个缺口，让能量和蛋白质有机可乘，他们挤到这个缺口里面，然后去修复它，然后再让肌肉变大。是不是很奇妙？
第三个部分就是我们说的生长与修复的一个过程。这个过程有一点小编还是要再三强调的，就是一定要给自己足够的休息时间，不要让自己绷得太紧，每个肌肉之间锻炼的间隔必须要超过72小时。尤其是胸肌这种大肌肉群，如果你在肌肉休息好和修复好之前再进行锻炼，很容易会导致肌肉的二次受伤。这样的话容易导致肌肉萎缩，反而不会增长，南辕北辙了兄弟，所以一定要注意。
等你上面的这几点都做好了之后，睡觉就是一个最简单又最重要的一个过程。耐心和等待是必不可少的。说到这里，大家可能就已经非常清楚了，我们在健身房需要达到一个什么样的效果？以及我们休息为什么这么重要？其实这几点做起来并不难，但你必须得清楚为什么，否则的话，你很容易会误解健身的一些原理，这样健身起来可就没有这么好的效果。不管如何，理解这些过程之后，健身目的性就会变得非常强，剩下的就是交给执行力了，只要执行到位，好身材一定会向我们走来。有什么不懂的，欢迎问小编哦，小编一定会知无不言，言无不尽。