导语：减肥不等于减轻自己的体重，假如你只专注于减肥，你很有可能被误解为减重，因为身体失去水分、排泄废物和肌肉分解导致体重减轻，但这并不能减轻体内脂肪的含量，在减肥的时候，人们要注意加入力量训练，减肥中加入力量训练有什么作用？
01减肥中加入力量训练的作用
很多健康女神体重超过公斤，但并不肥胖。取而代之的是身体脂肪率较低，肌肉增长，臀部丰满，背心线条清晰，腿长。与之相比，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的1/3倍，也就是，对两个同样重量的人来说，高脂肪的人变胖，高肌肉的人变瘦。所以，健身的目的不在于减轻体重，而在于增强肌肉。
肌肉是人体内最有价值的组织。新陈代谢能力强，肌肉发达，比例良好。可保护人体的骨骼、器官、关节，增强心肌功能，保持健康，有效抗衰老。过量的脂肪对健康有害。肥胖症可增加机体耗氧量，增加器官运转负担，易引起心血管疾病，如高血压、高血脂、高胆固醇等。
但是，简单的有氧运动减肥后，身体就会变得过于干燥，所以除了做有氧运动(慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等)，还要多做抗力训练，增加肌肉含量，还能提高体形比例，减少脂肪。
肌肉是很难锻炼的，女孩子不需要害怕力量训练。随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩。那时候，我们身体的基本代谢值每年都会下降，我们的身体就会越来越胖，我们就会开始失去力量。有节制的力量训练可以防止肌肉流失，保持健康的体形。所以，我们可以一周安排2-3次力量训练，从蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、划船、硬拉等组合动作开始，每2-3天做一次。
新手可以从徒手练习开始，学习标准动作轨迹，激活身体肌肉群。随着力量的增加，她们也能进一步强化肌肉，训练女神的臀部和背心、男孩子的倒三角和麒麟手臂。良好的身材需要自律，想要减肥该从哪里开始？一开始从生活细节开始，不需要刻意锻炼，也能减去脂肪，慢慢减肥。
02减肥要注意哪些问题
1、别错过早饭
在减肥的时候，你应该经常吃早饭。尽管不吃早饭能减少热量摄入，但是一夜之间睡眠，身体饥饿，代谢水平低下。一天不吃早餐会导致胃肠疾病，不能提高代谢水平，浪费身体早晨所消耗的热量。选用优质早餐，不吃各种零食、高糖食物、早餐补充蛋白质食物和粗粮主食，打开身体代谢，补充身体所需营养，增加卡路里摄取。
2、控制糖分的摄入
少吃多种高糖食物能提高胰岛素水平，促进脂肪合成。平时尽量少吃或不吃各种饮料，如奶茶、巧克力、糖果、荔枝、榴莲等，能减少肥胖率，减慢肌肤氧化速度，有助于肌肤紧实。另外，主食富含碳水化合物，可补充人体所需的营养，但碳水化合物分解后也会产生糖分，过量的碳水化合物可引起血糖升高。聪明的人可以吃一些主食，比如选择细食，适当补充糙米、土豆、淮山、玉米、小米等碳水粗粮，糖系数低，分解时间长，饱腹感持久。
3、多喝温开水
水分是生命的载体，是维持人体代谢循环的动力。人在缺水的时候，体内的代谢能力就会下降，脂肪分解速度就会减缓，不利于减肥。大量饮水可有效消除饥饿感，每日补充2L水，多次补充，饭前多饮水，可有效改善体重。
03力量训练的高效动作
1、杠铃深蹲
下蹲锻炼双腿和双腿在训练中很重要。训练中不能扣膝盖，站得宽，腰背要挺直。
2、弓步蹲行走
训练的时候，蹲起双腿，膝盖不要超过手指，然后慢慢站起来。下蹲需要更好的身体平衡能力。最初，你会发现训练很容易倾斜，技术娴熟的动作相对稳定。
3、杠铃卧推
卧推会对锻炼胸肌和手臂肌肉有很好的效果。新手训练的时候可能有手臂痛，但是胸肌不会受到刺激。这一运动要求你减小手臂的力量，感受胸肌的力量，缓慢移动，慢慢找到感觉。
结语：很多人对于减肥与减重没有明确的认识，他们认为减肥的时候体重减轻就是减肥有效果，但这是错误的观点，在减肥的时候，人们要减少的是自身的脂肪，减肥中加入力量训练可以预防肌肉的流失，让自己的减肥效果更好。