筋膜枪不仅在健身运动圈流行，在上班族、学生*中应用也很广泛。但大家注意，只有买到专业优质的产品，并在正确使用的方法下才能起作用，筋膜枪使用不当不但起不到作用还会损害健康，究竟筋膜枪怎么用？下面就由健康教练康龙来为大家详细讲讲吧。
上图是我测评过的部分筋膜枪款式。
一、用筋膜枪可能引起三大弊端
筋膜枪怎么用？市面上的筋膜枪产品众多，体验品质也参差不齐，如果不慎使用到不专业的产品，不能达到筋膜枪放松身体的效果不说，还会损伤肌肉，戏外操作不当也会引起以下弊端。
弊端1：导致皮下淤血、肌肉撕裂
现在市面上存在很多用料廉价，做工粗糙的筋膜枪，它们缺乏真正的核心技术，不仅是手感不好，还存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，很容易导致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。
弊端2：引起关节损伤
对于某些特殊部位是不能使用筋膜枪的，例如脸部、头部、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。如果盲目使用，那么可能对这些脆弱部位造成损伤。
弊端3：慢性危害
使用劣质筋膜枪时刚开始看不出它给身体带来的伤害，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，例如严重的肌肉酸痛、强烈的肌肉撕裂感。
二、筋膜枪怎么用？
筋膜枪使用不当会引起肌肉损伤弊端，那筋膜枪怎么用？大家在使用筋膜枪有这四点需要注意。
1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。
2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。
3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。
4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。
三、筋膜枪造成肌肉损伤的四个原因
筋膜枪怎么用？除了使用不当，还有什么原因会导致筋膜枪存在弊端呢？下图是专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，由图中数据可以发现，以下四个原因也会导致肌肉损伤弊端。
原因1、只知道欧美品牌的筋膜枪
欧美的健身追求肌肉的大块头，所以欧美品牌的筋膜枪产品往往打击力度更大，而大多数中国人比欧美人的肌肉更薄，使用欧美品牌的筋膜枪可能是由于推力过大，幅度过深造成肌肉损伤，比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更好。
原因2、使用便宜的筋膜枪产品
低价不等于性价比高，低价的筋膜枪在选材用料方面为了减少成本，一般都是采用廉价配料（如廉价马达、轴承、连杆、电池等），也缺乏对核心技术的优化迭代，使用起来震频快慢不一，不但按摩效果差劲，还容易造成肌肉损伤。
原因3、选择兼容性差的筋膜枪
每个人、每个位置的肌肉的韧性，厚度都有很大的不同，所以大家要选择兼容性做得好的筋膜枪产品。避免因为筋膜枪与自己的肌肉特征不匹配而引起肌肉损伤等问题。
原因4、购买网红品牌的筋膜枪
很多时候人们会喜欢购买一些网红品牌，但其实很多这种网红品牌问题也有很多，因为它们并没有专业的核心技术，只是因为筋膜枪的市场越来越大，想要来分一杯羹。而这些产品往往毛利润极高，每次到节日促销时价格就会大幅度跳水。缺乏专业的技术，导致产品质量极差，使用起来容易造成肌肉损伤，因此大家要选购专业度高的筋膜枪，千万别买网红产品。
四、筋膜枪有什么用？
筋膜枪怎么用？筋膜枪作为一款简单便携的按摩产品，可以通过高频震动，借此利用肌肉的共振对筋膜施加作用力，从而来放松肌肉，给用户带来以下好处：
１、缓解肌肉酸痛疲劳
使用优质按摩器可以按摩肌肉，促进血液循环，改善肌肉恢复和缓解疼痛，缓解工作生活中的不适和疲惫感。
２、对筋膜炎的改善有一定好处
筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复
３、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩
当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，就时可以通过筋膜枪来缓解，筋膜枪的按头比普通的拉伸、手动按摩要更有效，可以很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩问题。
４、运动前热身，运动后放松
健身爱好者，在运动前使用可以很快的进入热身的状态，避免在运动中受伤；在运动过后使用可以帮助缓解乳酸的分解，很好的放松身体，避免肌肉过度疲劳带来的疼痛感！
筋膜枪好处这么多，那是所有的筋膜枪都有这些好处吗？当然不是，大家可以看看下面这张由权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表，只有力量指数足够高、破坏指数低的筋膜枪才能在不伤肌肉的前提下更好地发挥筋膜枪的好处。此外我也结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。
作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
五、筋膜枪怎么选？分享八大技巧
筋膜枪怎么用？了解完筋膜的好处后，我还要慎重提醒大家一定要选择性能强悍、专业程度高的筋膜枪才行，为了确保大家可以挑选到专业产品，我给大家总结了几个选购技巧：
技巧1、不使用金属按摩头
远离金属按摩头，这种按摩头杀伤力特别大，很容易对肌肉造成损伤，甚至会伤害到骨骼关节，引起骨隐裂。
技巧2、推力合适最重要
推力也要根据自身的肌肉状况来选，而不能单纯追求大推力，不是推力越强就代表按摩的效果越好，要知道过强的推力，可能会撕裂肌肉，尤其是本身肌肉就比较少的人群，千万不要选择大推力的筋膜枪，我们普通人一般10kg-20kg即可。
技巧3、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的
震幅可不是越高越好，人体的深层筋膜约8-12mm深度，振幅太浅击打没作用，振幅超出自身的承受能力穿透杀伤力太大，很可能会导致肌肉损伤！
技巧4、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。
mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。
技巧5、慎选低价产品
很多商家为了压缩成本，选择劣质的电机作为动力，存在震动频率和摆幅都不稳定的情况，大大增加损伤肌肉的概率。
技巧6、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪
购买筋膜枪，首选无刷电机，在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。
技巧7、模式档位不是越多越好
很多机子选择自定义模式，我不太建议，自定义模式看着选择多，实际操作起来很复杂，而且盲目的击打造成肌肉损伤的概率会更大！
技巧8、没必要买冷敷热敷、app等多功能的款式
为了突出自己的特色，很多产品叠加热敷等一些噱头功能，实际使用效果不是很大，盲目地冷敷热敷还会给身体带来负担，多余的功能设计还会降低机子的使用寿命。
筋膜枪怎么用？相信大家现在对于筋膜枪的使用方法及选购都有了一定的了解了。筋膜枪好处众多，优质的筋膜枪能够缓解肌肉疲劳，防止肌肉萎缩。但是大家在选购时不要盲目跟风，更不要过度迷恋国外大牌，要根据自身的肌肉选择一款适合自己，性能强悍并且不伤肌肉的产品。一定要优选品牌实力过硬，性能强悍的产品，并且合理运用，掌握正确的使用方法，这样才不会损伤我们自己的身体健康！