骨质疏松是很普遍的问题。据估计，大约有万美国人患有骨质疏症，另外有万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。
骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。
幸运的是，我们可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。
世界卫生组织就提出防治骨质疏松的三大方法：
营养疗法
药物疗法
运动疗法
营养疗法
正常来说，18~50岁人群每天需mg钙，50岁以上每天需~mg钙。如果出现了骨质疏松，不仅需要吃钙片，还得保证饮食中钙的摄入。
日常生活中的牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙高，比如ml牛奶含钙约mg，g奶酪（干酪）含钙约mg。此外，虾皮、坚果、大豆和深绿色带叶蔬菜等也是含钙较高的食物。
健康提示
喝骨头汤不能预防骨质疏松。实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害，应注意饮食多样化。
药物疗法
很多人都知道预防骨质疏松需要经常补钙，但光吃钙片是不够的。我们从食物摄取或直接补充的钙需要在活性维生素D3的帮助下才能被人体吸收，从而提高骨骼的质量和强度。
如果没有活性维生素D3的帮助，机体对钙的代谢就会出现障碍。也就是说单纯补钙并不能改善骨质疏松，两者不能划等号。
健康提示
钙不是补得越多越好！许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老年人健康。
运动疗法
运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，阻止骨的流失，有效刺激了骨细胞的生成。
运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。
运动能促进性激素分泌，增加血中睾酮和雌二醇的浓度，保持正常的性腺功能，对骨骼保持正常的代谢起着很重要的作用。
运动同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到保持运动功能，减少骨折的作用。
运动能够锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。
健康提示
并不是骨质疏松容易导致骨折，所以要少动，骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。