脚后跟“啪”的一声响，像被人狠狠踹了一脚，随后脚跟没劲酸软水肿。
如果你在运动时也发生这些情况，就要警惕跟腱断裂了！
▌两类高发人群：①常年运动（尤其需要跑跳的球类运动）；②平时缺乏锻炼，突然进行高强度运动。
▌紧急处理措施：立即停止运动，禁止走路，有条件可以固定患腿+冰敷，然后尽快就诊！！
我们的日常站立、行走、跑跳都要靠跟腱完成，跟腱断裂后，要想回归日常生活，重返运动，除了成功的手术外，专业的康复介入是恢复时间和效果的决定性因素。
下面给你解答，跟腱断裂的术后专业康复应该怎么做？
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01_什么时候开始康复？
在进行跟腱断裂重建手术之后，患者通常要经历4-8周的石膏固定。
▌常见错误：很多人以为，要等拆完石膏才能开始下一步康复，结果在家卧床休养了一个多月后才发现，腿部肌肉萎缩得很厉害！
▌正确做法：我们在做完手术的第一天，就已经可以在物理治疗师的指导下进行简单的康复训练了（比如足趾活动），后面再视情况增加腿部训练，强化大腿肌肉（训练不能逞强，以不加重疼痛为前提）。
▌特别提示：术后患腿出现萎缩是不可避免的，但可以通过简单且安全的康复训练，尽量减缓肌肉的萎缩程度，同时减轻水肿，保持良好的肌力，为后期康复做好准备。
02_跟腱术后康复流程
▌第一阶段（约4~8周）
这个阶段的主要目标是促进跟腱修复，在物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，可以帮助控制术后水肿和疼痛，维持良好的肌力，减少肌肉萎缩。
由医生复查并决定拆除石膏之后，跟腱还非常脆弱，使用拐杖和跟腱靴可以帮助预防二次损伤。
▌第二阶段（约4~6周）
这个阶段我们的康复目标以恢复脚踝的功能性活动角度为主，通过物理治疗师的专业手法调理+针对性康复训练（包括踝关节内翻、外翻、拓屈、背屈等），锻炼4周之后我们就可以开始尝试脱拐走路了。
▌第三阶段（约6~8周）
为了进一步恢复足踝功能，接下来还要对踝关节的灵活性、力量和本体感觉进行针对性康复，让患腿的活动角度和力量恢复到跟健侧水平相当，可以完成日常生活中的大部分动作（包括行走、下蹲、上下楼梯等），平衡功能无明显异常，这个阶段大概需要2个月。
▌第四阶段（约6~8周）
等到脚踝的活动度和力量都慢慢跟上来了，我们要逐步加强力量和耐力训练，恢复足底肌力，并提高平衡和神经肌肉控制能力，可以进行慢跑、跳跃、负重深蹲等高强度的活动。
▌第五阶段（约2~5月）
到这个阶段，我们的足踝功能已经足以应对日常生活，接下来的康复主要是为恢复到正常的运动水平做准备。
除了踝关节的专项训练之外，身体的核心训练也要跟上。物理治疗师会通过评估，针对个人康复效果及时调整训练的强度和难度，康复训练之后可以完成冲刺、变向等下肢爆发力的活动。
特别提示：每个人的康复时间不会完全相同，要理性看待。康复过程要循序渐进，什么时候做什么训练，具体训练怎么做，针对每个人的不同情况，我们的治疗师都会有不同的考量，一定要在指导下进行。
跟腱断裂重建手术之后，专业的康复介入是影响恢复时间和效果的决定性因素。若错过最佳康复时期，可能造成踝关节僵硬、疼痛，长期无法恢复足部的正常生理功能！
最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!