“补钙”每天都在说，你真的补进去了吗？首先我们先了解一下，什么是“钙”是我们人体需求量最大的宏量的微量元素，是要参与我们这具身体的整个生命过程。无论是幼小的孩童、还是年老的长者、亦或者是身怀六甲的孕妇，人人都是需要补钙的。民间有顺口溜是这么说的：”男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏。“
人人都需要补钙，补钙，也是一门学问！怎么补？什么时间补钙最合适？其实二十岁之前就得开始预防性补钙，因为我们的骨骼在二十岁以前沉淀速度最快，20岁时基本上达到最高骨量90%以上，大约到达30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。那么我们该怎么办呢？首先，我们要让小朋友不挑食不偏食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。其次，少吃盐可防止钙质流失，不然会尿钙量增加，骨骼中的钙质流失也会增加。
30岁，孕妇更得补钙！！！要知道生一次孩子要流失身体钙质的10%，同理生的孩子越多就会越容易骨质疏松。这就是有的女性在哺乳后会出现牙齿松动、腰膝酸软、足跟痛等“月子病”的原因。要想改善这些就要妊娠、哺乳的时候宝妈要坚持每天补钙，要多吃鱼、肉、豆类、菜花、紫菜海带等食物，且要多晒太阳，适当的做户外运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
50--60岁，可是骨量流失最快的年纪，女性一旦进入了更年期，就踏上骨质疏松的路，这与人体钙的流失紧密相关。在日本有一项研究数据显示，女性40到50岁时，绝经前每年骨量丢失只有0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年就会丢失20%~30%。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内的雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽量如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。改善的办法应该是绝经后应该每年进行一次骨密度检测，如果骨密度偏低或者每年的骨密度明显减少，就要适当的补充钙。
六十岁以上的人，最怕摔倒。缺钙所致的骨质疏松最严重的后果就是要容易骨折了。而且一旦骨折，卧床修养的一个月就会有至少10%的钙流失，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量根本就存在不多的老年人来说，更是雪上加霜。相应的对策就是要让老人在打喷嚏或者咳嗽时，亦或者乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住要背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，防止骨折。其实运动就是最好的“钙片”，除了补充必要的钙质外，还要有适当的运动。
补钙的最佳时间是：睡前一天中骨骼对钙的吸收力最大的时间是在夜间。如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。餐后一小时，这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后一小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
最不宜补钙的时间——空腹这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好的吸收利用，就会白白的浪费掉了。
补钙其实是有误区的，人体的七大营养素：水55~65%,蛋白质20%，碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维占了15%。这些东西必须平衡，钙在人体中的含量一般为g,约占体重的2%，其中99%以上的钙存在于人体的重要支柱--骨骼和牙齿中，余下的1%钙质会存在于血液、细胞外液、软组织，并成为细胞膜的成分之一，在人体内起到重要支架作用。在一个成年人的骨骼中，钙是在吸收、储存与溶解排出不断的循环进行中。成年人每天大约有mg的钙在骨骼中被吸收及排出。中国人普遍缺钙已是不争的事实。我们为了维持成年人的健康，每天至少吸收毫克钙，而成长中的小孩子、孕妇及更年期的女性朋友，每天至少-毫克钙。但是我们也不能随便的补钙。
1.身体没啥反应就不补了，觉得自己很健康没有缺钙，每天吃那么多，其实我们有百分之九十九以上的人多多少少都会有缺钙症状。比如小孩子成绩差，记忆力差，长不高，多动症，其实都是缺钙的反应。家长一味地以为是小朋友不听话，贪玩，一味地打骂，反而造成了小孩子的心灵创伤。再说说大人，睡觉抽筋、易摔倒、易骨折、关节痛、衰老的快都跟缺钙有关。
2.每天多喝牛奶就够了，可是一般纯牛奶ml含钙mg左右，要想补够日常需要的钙一天得喝两斤的才能满足日常需要。且不说能不能喝的了那么多，就是那胆固醇跟脂肪，就够超标的了。钙是补够了，可是随之而来的是肥胖跟高血脂心血管疾病。所以一般一天牛奶ml就好了，剩下的还得其他地方摄取。
3.”医生说我不缺钙“”我有骨质增生和腰间盘突出，是不是补钙多了“这些话是不是经常听到，医院一般是测量血钙，上面已经提到血钙只占全身钙的1%，可是那测得只是血钙。如果日常摄取钙不足，骨骼便就会借钙给血液，让血钙含量看上去正常，这是骨骼便开始缺钙了，可是你测得却是血钙，加之我们的骨骼又是个“大方”的家伙，每次都会借出很多的出去，钙回流易导致骨质疏松。
4.医院体检是的测骨密度说是正常，就不用补了吗？医院是严格按照指标来检查身体的，如果没有超过那个指标医生都会说正常，哪怕是有幅度只要不是太大医生都会说没事。一旦出现问题那就是大问题，因为连X线检查都能看到骨质疏松，那么骨骼中的钙最少失去了30%以上了。
5.喝骨头汤补钙，吃哪补哪的说法。这个这个怎么说呢？这个观点恐怕有点无知，因为骨头里的钙质很难取出，且钙质高温会变质会氧化，大量的喝汤，恐怕吸入最多是脂肪跟胆固醇。
6.我补钙多了，导致结石。这也是很多人对补钙的误解。首先结石一般是身体本身体质和饮食习惯导致，不是钙所致：不是“钙”本身不好，而是市面上绝大多数品牌的钙元素补充剂里面缺了一样东西：”镁“服用的药物钙，本身就会产生多余的垃圾无法排除，导致结石镁有助于人体对钙的吸收和利用，防止钙在软组织中沉淀，减少肝、胆、肾结石。下次购买钙的时候一定眼看看钙镁的比例，如果是钙镁2:1就是利于人体吸收的*金比例。
7.补钙时出现一些副作用，比如记忆力减退、食欲不振、免疫力差、甚至白头，这不是钙的过错。而是你买的钙比例的问题。人体钙的代谢会带走锌、铜、锰等微量元素，这是导致以上症状的最大原因，所以，补钙的同时，必须适量补充镁、锌、铜、锰。
8.XXX牌的钙片便宜，就觉得不好，又一个牌子的价格贵就是好的。这是不对的，钙的好坏要从以下几点辨别一下：
1优质的来源，钙是牡蛎壳中提取出来的碳酸钙；镁是深海水中提取的氧化镁。
2钙元素的含量高，而不是分子载体（如碳酸钙、葡萄糖酸钙）含量高。很多厂商拿着这个概念玩起了文字游戏忽悠顾客。钙的类型是：有机钙（苏糖酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙）和无机钙（碳酸钙）有机钙的最大缺点是元素钙含量低，含10%左右，钙的摄取量为毫克一天，就需要补充0毫克的钙。无机钙元素钙含量高，含40%左右，是一种浓缩的钙，就意味着用碳酸钙制作片剂，只需要很小的体积就可提供较多的钙，方便食用，同时碳酸钙对胃的刺激较小。
3包装上要是有“国食健字”，而不是“国药XX。前者是食品是可以长期吃没有什么副作用的，后者是药物，只能短期服用，但是肝肾负担过重，长期服用会得肝肾疾病。
4钙、镁、锌、铜、锰最好在同一片剂中，且钙镁比例是2:1。
5不含色素、香精、稳定剂防腐剂。
6价格低廉。正确的计算方法是总的价格除以片剂数量，再乘以钙元素含量，再乘以吸收率。看看单粒的产品价格多少，而不是价格多少，这才是聪明的消费者！
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