春天一到，减肥的、运动的开始慢慢多了起来。这时，我发现身边多了很多健身版的“小猪佩奇”。
说他们是“小猪佩奇”，不是因为他们胖、体脂高。而是因为……啥也没干，所有健身相关的东西，先必须全配齐，所以是小猪配齐……
健身当然需要很多装备，不过，有一些装备是真的有用，有一些装备呢，却不一定会对你的训练有太大的帮助。
今天我们就来聊聊，那些健身中对你帮助没那么大，甚至没有用处的“健身神器”。也帮大家拔拔草，省省钱。
低氧面罩——低氧训练能减脂，低氧面罩不能
下面这玩意，估计不少人在健身房和电视里应该都见过吧？
没错，这就是传说中”皇家、高端、顶级、大气的”自虐低氧面罩，不要九九八！大胸翘臀带回家！
功能不说，光带这么一玩意儿去健身，已绝对是自带主角光环，逼格蹭蹭突破天际了……
从他售卖的原理上讲，厂商认为低氧面罩模拟了低氧训练的效果。
IHT间歇性低氧训练就是通过人体在低氧环境下产生一系列的应激反应，可以增强身体摄氧能力，普通条件下，运动更轻松，运动表现自然也就更好咯①。
听起来虽好，然而低氧训练的效果，是可逆的，没有持续的低氧环境刺激，增加的红细胞、提高的乳酸耐受等，慢慢也就会被打回原型……
其次，低氧面罩实际上根本不能模拟低氧环境的效果。他只是让你运动时呼吸更艰难而已。从这个原理上讲，你带一个打湿的棉布口罩，也可以模拟低氧面罩的效果。
低氧面罩原理：通过控制空气流动性，来减少摄入氧量，说白了就是让你运动时呼吸更累……缺点：傻瓜式的“低氧”环境，无论是对训练效果还是训练安全，都实在太难把握。
所以，低氧面罩，大家也就图个心理安慰吧，个人觉得倒是可能会增加呼吸肌力量，毕竟呼吸更困难了……
人命币玩家或是好奇的童鞋可以一试，至少卖相和声音都高度还原贝恩，回头率还是相对不错的……
电刺激健身——70岁的高科技产物
“电击健身，轻松躺瘦！随时随地，想减就减！”“想瘦肚子瘦肚子，想瘦大腿瘦大腿！让你躺在沙发上看电视时，就能轻松瘦下来！”恩……这并不是杨教授的戒除网瘾阴谋，而是电刺激健身减肥。
关心身材的小伙伴们都知道，这种“轻松瘦身”的产品，每几年就会进入我们的视野。而且每次，它都会宣称自己是“最新高科技”、“健身界的革命”。
不过有趣的是，肌电刺激（EMS）技术，这种最新的高科技革命，其实跟中华人民共和国差不多同龄了……
70岁高龄的“新科技”，在刚出道时，曾在北美畅销几十万套，然后就因健康问题被法院和FDA（美国食品和药物管理局）封禁。
70年前的广告，感觉和现在相差无几
更有趣的是，电刺激健身减肥如今的广告和宣传，与70年前并没什么不同……
TIPS：20世纪50年代，由一位工程师发明的神话健身器REALX-A-CIZOR横空出世，然后迅速成为畅销品。
这款设备在它销售的10年间，以一百－四百美元的价格卖出了40万台！！！
想想上世纪50年代的四百美元啊！当时一辆全新的雪佛兰小轿车也不过美元，也没有几家汽车公司10年能卖40万台车。
这台设备的作用原理跟现在的健身腰带一样：“把电极片贴到他们想健身或者想瘦的部位，每次刺激30-60分钟，或者10分钟瘦脸。你还可以通过机器上的旋钮控制强度。”
REALX-A-CIZOR当年的使用介绍，大胸美女做广告
他们的宣传策略跟现在的“电击健身器“也很像，使用帅哥与美女的照片，在杂志+媒体大幅的宣传。
肌电刺激的原理，是通过电流刺激，来代替原有支配此肌肉的神经控制，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉产生收缩，从而达到健身锻炼的效果。
事实上，肌肉电刺激一开始与健身和减肥无关，主要是被用于运动功能受限者的康复作用。
肌肉电刺激，最早用于康复领域早在19世纪起，肌电刺激就作为治疗手段应用于临床，对于肌肉萎缩和恢复瘫痪肌功能等都有不错的作用。
所以理论推测，肌电刺激也可以通过不同频次和持续时间的刺激，来增加肌肉力量和肌肉体积的增长。然而，电刺激对于健身，是有非常多限制的。
贴哪瘦哪？不靠谱！
首先，电击减肥所宣称的贴哪瘦哪，本身就是不可能的。咱们早就说过，局部减脂并不可行，脂肪是全身一起调动消耗的。
所以除非你进行外部抽脂什么的，不然即使真的每天做1个小时仰卧起坐，如果整体体脂没有降下来，你的马甲线和人鱼线也出不来（相关阅读→什么？你想卷出一个腹肌来？）。
肌肉增长？顶多让肌萎缩患者复健
其实，决定肌肉增长，不仅看它动与没动，还有很多相关因素。正常情况下，肌肉是在接受大脑的神经控制后，再做出收缩等反应的。大脑还会根据肌肉活动，控制生长激素、睾酮、肌肉生长抑制素等与肌肉生长相关的激素分泌。
由于神经-肌肉链接，本身就是力量的重要组成因素，去掉这一链接的电刺激器械，对力量的增长也很难说得上有效。
所以当让肌肉被动收缩，也并不能很好地让肌肉增长。目前被公认的作用，只有让肌萎缩患者复健。对普通人练成紧致的肌肉，并没啥用。
安全性，有待考证！
从安全性上来看，也有待考证。虽然现代的电击器械，应该都重新对其安全有过不少考虑了。但肌肉刺激用的电极贴片，使用频率范围很大，频率小了对肌肉刺激不够，频率过大又容易有危险。
而且大家对这类长期的使用实际上还是研究甚少……所以没有专业的指导和操作的话，还是会有一定的风险。
深蹲鞋——对大多数人而言，不是好投资
根据《彭博商业周刊》，报道，运动服装，是增长最快的市场之一。尤其是NIKE和REEBOK的深蹲鞋。拿阿迪耐克等大牌来讲，仅仅满足中端功能的深蹲鞋，一般都需要一千多元，在美国也需要一百五十刀上下。
我们以前，曾经写过关于深蹲鞋的文章。当时给的建议就是，不建议大多数人购买。因为，虽然有一些研究表明，深蹲鞋可能对一些特定人群（踝关节屈曲受限者）和动作有辅助价值。
不过对于大多数人，尤其是亚洲人，没有踝关节受限这个问题（亚洲蹲，也就是脚后跟着地的全蹲），也不存在腿太长这回事儿……
在14项年后，主流运动研究期刊刊载研究的荟萃分析中：七项研究认为，深蹲鞋与普通的跑步鞋、赤脚，没有差异。三项研究认为，深蹲鞋反而降低了运动者的深蹲、硬拉表现。四项研究认为，深蹲鞋会比其他运动鞋更好。
怎么说呢……这无论如何，也不能说深蹲鞋是一种对三大举都有助力的装备。
一项年的研究认为，深蹲鞋对大多数关节和肌群，都没有产生很大影响。只有躯干的水平切斜程度，有了10%的差异。而对于深蹲鞋广告中常出现的对膝关节的有益影响，并没有被发现②。
如果你只看最新的3D动作捕捉分析，研究则会发现，深蹲鞋对运动者的稳定性、躯干肌群、腿部肌群的激活，都跟普通运动鞋或者光脚没有差异③。
而广告宣传中的深蹲鞋对于下背部肌群和脊柱的保护，也没有证据表明。研究者认为，深蹲鞋并不能保护下背肌群④。
而在一项针对肌群的研究中，研究人员则发现，对比深蹲鞋，跑鞋似乎能更好的激活相关肌群⑤。
不过，深蹲鞋也不是一点用处都没有。首先，有没有用，现在就没有定论，也说不定是还没检测出来它的好处。
其次，大多数的研究，只集中在深蹲、硬拉，对于抓举、挺举、前蹲等训练动作，研究的并不多。我个人认为，在前蹲的时候，会有比较好的助力。
我们之前也说过，深蹲鞋其实可以有效地弥补关节活动度不足的问题，尤其是髋关节和踝关节。
此外，对于长腿欧巴，深蹲鞋也是很有效的让你在深蹲中保持稳定。
比如YOUTUBE红人——LayneNorton诺顿博士，他就几乎都用深蹲鞋进行训练。因为他身高，小腿骨长度和身高的人接近。在普通的深蹲中，经常会导致他上半身前倾过度。这时，深蹲鞋就很有用处。
最后，你是不是要购·买一双深蹲鞋呢？其实不必从淘·宝、京·东上买了再退。
在深蹲鞋没普及之前，很多训练者和运动队，都采用在脚后垫一个杠铃片的方式，来进行锻炼（高度2-3cm左右比较合适）。
甚至一些健身房会提供深蹲楔（没打错字，就是楔子），也就是长得像堵门的楔子一样的小木块，作为深蹲的辅助。
如果你为了提高自己的运动成绩，想购买一双深蹲鞋。不妨先试试这个方法，测试一下，你的骨骼、肌肉适不适合使用深蹲鞋。
当然，如果你只是为了好看，那就无所谓了。现在的深蹲鞋、crossfit鞋有的设计是挺好看的。我也买了几双……哈哈。
参考文献：
①张海忠,林建棣,邢思杰.().模拟高原训练及研究进展(综述).解放*体育学院学报,21(2),55-58.
②Fortenbaugh,D.,Sato,K.,Hitt,J.().Theeffectsofweightliftingshoesonsquatkinematics.InISBS-ConferenceProceedingsArchive(Vol.1,No.1).
③inclair,J.,McCarthy,D.,Bentley,I.,Hurst,H.T.,Atkins,S.().Theinfluenceofdifferentfootwearon3-Dkinematicsandmuscleactivationduringthebarbellbacksquatinmales.Europeanjournalofsportscience,15(7),-.
④LEE.Heel-RaisedFootPostureDoNotAffectTrunkAndLowerExtremityBiomechanicsDuringABarbellBackSquatInRecreationalWeightlifters.
⑤EMGActivityofLegMusculatureduringtheBackSquatwithWeightliftingandRunningShoesGeorgeK.Beckham,KimitakeSato,JacobP.Reed,WilliamA.Sands,David.HLand