蛋妈陪娃
大家好，我是荷包蛋妈妈。
前阵子发的《不同胸型怎么选内衣》下，有宝妈留言说自己的内衣带子经常滑落，可能很多宝妈还没有意识到，其实这是一个值得注意的体态问题——溜肩。
我们来看个明显的对比，能够直观的看到正常肩膀是近似一条直线，而溜肩的肩膀则变成了两条向下垮的八字。
看*的对比图，我只是把溜肩给P成平肩了，是不是看上去脖子变长变细很多，甚至脸都感觉变小了？所以快让我们开始今天改善溜肩的干货吧~
有个非常简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩：Bra的带子常常会掉、吊带裙肩带挂不住、背包很容易掉，基本上就是溜肩没跑了。
如果还抱着一丝侥幸心理，那我们就用更严谨一点的办法。以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于20度，那就是溜肩。
溜肩除了穿衣不好看，还会让我们的背部变得宽厚、脖子变短变粗，上半身自然看上去就胖了。
再加上体态问题是连串的，溜肩还容易导致双下巴、驼背等等问题。
溜肩真正的成因分为两种，一种的确是斜方肌过大，但是这种情况更多发生在一身肌肉的健美专业人士身上。
对于一般人来说，溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。
比如，很多人有低头玩手机的不良习惯，长此以往，就会让斜方肌紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。
还有长时间的久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张。日积月累都会让你的肩膀慢慢溜下去，脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐，所以斜方肌明显往往同时伴随着圆肩和头前伸的问题。
最快速的方法，其实是打瘦肩针。和《双下巴》中说过瘦脸针原理一样，注射肉*杆菌，麻痹放松我们的斜方肌，不用它的话慢慢的这块肌肉就松弛萎缩了。
但是这也是治标不治本的办法，如果不改变你的发力模式，时间长了用斜方肌发力，它还是会逐渐恢复成原始模样。
在日常生活中，最重要的就是千万别耸肩！耸肩会让斜方肌时刻保持紧张的状态，我们说过的肌肉用进废退，然后斜方肌就会越来越大，之后又喜欢耸肩来掩盖自己的溜肩，形成恶性循环。
时时刻刻提醒自己肩膀下沉，肩胛骨夹紧。并且不要头前伸！在经常坐着的位置摆一面化妆镜，时不时检查自己的肩膀。
①拉伸斜方肌
一只手拉住头顶的反边，往斜下45度用力。但是要注意一定要歪头！耳朵直接去靠肩膀是没用的，只有略向前方侧一点才会有痛感。
摸不准角度的时候，可以用另一只手摸一摸斜方肌，当它拉伸到最紧或者你最痛的时候，才是正确的角度哦~
②放松胸大肌
首先伸出手找到副乳的位置，用大拇指重重按下去，并左右碾压。假如你觉得咦没啥感觉啊，那肯定是没按到位。
如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己!最好痛到龇牙咧嘴，才能更好地放松胸部肌肉。
③贴墙展翅
直立靠墙（骨盆前倾的宝妈可以双脚离墙面一点距离，保证整个背部和腰腹部贴墙），手臂向上举起，完全打直，再向下落，大臂和小臂形成90度。
每组十次，共三组（很困难可以只做两组）。我知道这个动作很难，但是它对于改善头前伸和驼背也有用呢，一起坚持！
④贴墙滑动
直立靠墙，手背贴着墙面。保持挺胸，肩胛骨用力夹紧，带动双手上下滑动。如果只感觉到手臂的酸痛说明背部没用到力哦！
每组十五个，每次三组。
⑤头部抗阻
拿一条瑜伽带或者较长的毛巾，围住自己的后颈。用带子把自己的头稍用力往前拉，同时后颈用力去对抗这股力，尽量使脖子停留在原地。
每次十秒，每天十次。其实我更推荐这个在日常动作中时刻保持，自己用力往后挤出双下巴，还能瘦脸！反正肉肉也被口罩遮住啦~
⑥抱头拉伸
双手抱头，尽力低头的同时手也辅助用力，感受到颈部后侧的拉伸感。
每组十次，每次两组。
另外上半身的胖瘦，还和“驼背”有着非常紧密的联系。如果想看“矫正驼背”“瘦上半身”或者觉得今天内容有用的话，记得给我点个赞哦~